महत्वपूर्ण जानकारी Archives - Jankari Kendra

दहीसँग झुक्किएर पनि नखानुहोस यी ५ खाना, निम्ताउँछ समस्या

जानकारी केन्द्र — Wed, 26 Mar 2025 03:27:09 +0000

काठमाडौं । दही स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ तर यदि यसलाई केही खानेकुरासँग खाइयो भने यसले छालालाई हानि पु¥याउँछ । दही प्रोटिन, क्याल्सियम र भिटामिनले भरपूर खानेकुरा हो, जुन पाचन, हड्डी र छालाको लागि राम्रो हुन्छ।
तर, दहीमा मिसाएर सेवन गर्दा छालामा नकारात्मक असर पर्न सक्छ । जान्नुहोस् दहीमा मिसाउँदा जोगिनै पर्ने ५ कुराहरूः
अमिलो फलहरूः
कागती, सुन्तला, अंगूर वा अमरूद जस्ता दही र सिट्रस फलफूलको संयोजन छालाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। अमिलो फलहरू दहीसँग पचाउन गाह्रो हुन्छ र यसले अपच, ग्याँस र पेट दुख्न सक्छ। साथै, यो तपाइँको स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छ ।
मिठाई र चिनी
मिठाई वा चिनी मिसाएर दही खाँदा छालामा नराम्रो असर पर्छ । धेरै चिनी खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ, जसले डन्डिफोर र छाला असंतुलन निम्त्याउन सक्छ। यसले छालामा चाउरीपना र निर्जीवपन पनि निम्त्याउन सक्छ।
पानी
दहीसँग पानी पिउनाले पाचन प्रक्रियामा समस्या मात्र नभई शरीरमा पानीको सन्तुलन पनि बिग्रन्छ, जुन छालाको लागि राम्रो होइन । पानीले दहीको प्रोटिन संरचनालाई भत्काउँछ, जसले पेटमा भारीपन र छालामा सुन्निने महसुस गर्न सक्छ।
हरियो तरकारीः
हरियो सागसब्जी पौष्टिक भए पनि दहीसँग सेवन गर्दा छालामा नराम्रो असर पर्छ । हरियो पातदार तरकारी जस्तै पालक, मेथी आदिमा अक्सालेट्स पाइन्छ, जसलाई दहीसँग मिसाउँदा पाचन समस्या निम्त्याउँछ र छालामा एलर्जी निम्त्याउन सक्छ।
मांसाहारी खानाः
दहीसँग मांसाहारी खानेकुराको संयोजन छालाको लागि हानिकारक हुनसक्छ। मासुमा प्रोटिन र फ्याट धेरै हुन्छ, जसलाई दहीसँग मिसाउँदा पाचन प्रक्रियामा असर पर्छ। यसले छालामा संक्रमण र पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ।

The post दहीसँग झुक्किएर पनि नखानुहोस यी ५ खाना, निम्ताउँछ समस्या appeared first on Jankari Kendra.

कपाललाइ नरम र चम्किलो बनाउने यी हुन ५ घरेलु उपाय

जानकारी केन्द्र — Wed, 19 Mar 2025 03:43:28 +0000

काठमाडौं । रेशमी, नरम कपालले सुन्दरता बढाउँछ तर कहिलेकाहीँ हेरचाहको अभावले तिनीहरू सुक्खा र चिसो देखिन थाल्छन्।
जसका कारण कपाल कमजोर हुन्छ र झर्न थाल्छन् । अत्यधिक गर्मी स्टाइल, रासायनिक उपचार र प्रदूषण जस्ता कारणहरूले पनि कपाललाई सुख्खा र निर्जीव बनाउन सक्छ।
यसबाहेक सल्फेट र प्याराबेन्स युक्त शैम्पू र अन्य हेयर केयर प्रोडक्टको प्रयोगले कपालको प्राकृतिक चमक हटाउँछ, जसका कारण कपाल चम्किलो हुन छाडछ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई पनि आफ्नो कपालको सुख्खापनबाट समस्यामा हुनुहुन्छ भने केही प्राकृतिक उपचारको मद्दतले तपाइँ आफ्नो कपालमा प्राकृतिक चमक ल्याउन सक्नु हुन्छ।
नरिवलको तेल : मन तातो नरिवलको तेलले टाउकोमा मालिस गर्दा कपाललाई गहिरो पोषण मिल्छ। यसलाई रातभर छोड्नु होस् र बिहान हल्का शैम्पूले धुनुहोस्। नरिवलको तेलले कपाललाई नरम र चम्किलो बनाउँछ।
ग्रीन टी : स्याम्पु गरेपछि ग्रीन टीले कपाल धुनु राम्रो उपाय हो। ग्रिन टिझोला तातो पानीमा हाल्नुहोस्, यसलाई चिसो पार्नुहोस् र यसलाई अन्तिमसम्म खुल्ला रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले कपालको आर्द्रता कायम राख्छ र कपाललाई चम्किलो बनाउँछ।
हेयर मास्क : अण्डा, मह र दहीले बनेको हेयर मास्क कपालमा चमक ल्याउन निकै फाइदाजनक हुन्छ। यसलाई ३० मिनेटसम्म कपालमा राख्नुहोस् र त्यसपछि धुनु होस्। अण्डामा पाइने प्रोटिन र पोषक तत्वले कपाललाई गहिरो पोषण दिन्छ र त्यसमा चमक थप्छ।
एलोभेरा जेल : एलोभेराले कपालको लागि प्राकृतिक कन्डिसनरको रूपमा काम गर्दछ। यसको जेल टाउको र कपालमा लगाउनु होस् र २०–३० मिनेटको लागि छोड्नु होस्। यसमा पाइने भिटामिन र मिनरल्सले कपाललाई स्वस्थ बनाउनुका साथै प्राकृतिक चमक ल्याउँछ ।
दही : कपालमा स्याम्पु गर्नु अघि दही लगाएर केही समय पछि धुनुहोस्। दहीमा पाइने ल्याक्टिक एसिड र प्रोटिनले कपाललाई गहिरो सफा र पोषण दिन्छ। यसले आर्द्रता कायम राख्छ र कपाललाई चम्किलो र नरम बनाउँछ।

The post कपाललाइ नरम र चम्किलो बनाउने यी हुन ५ घरेलु उपाय appeared first on Jankari Kendra.

के तपाई विद्यार्थी हुनुहुन्छ ? आफ्नो पढाईलाई ध्यान दिने यस्ता छन उपाय

जानकारी केन्द्र — Thu, 30 Jan 2025 09:15:34 +0000

काठमाडौँ । अहिलेको समयमा विद्यार्थी जिवनमा बिभिन्न समस्या उत्पन्न हुने गर्दछन् । विद्यार्थिमा देखा पर्ने मुुख्य समस्या भनेको नै आफुले पढेको कुरा याद नहुनु हो । आफ्नो पढाइ लाई प्रभावकारी बनाउन र पढेको कुरा याद गर्न आवश्यक हुन्छ । तपाई एक विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने आफ्नो पढाईलाई कसरी प्रभावकारी बनाउने भन्ने कुरा जान्न अति आवश्यक छ । विद्यार्थीहरुको पढाईलाई प्रभावकारी बनाउने वा पढेको कुरालाई याद गर्ने उपायहरु यस प्रकार रहेका छन् ।

१. समय ब्यवस्थापन

एकैपटक धेरै काम गर्नको साटो सानो सानो टास्कहरुलाई विभाजन गर्नुहोस ।
३० मिनेट पढदा ५ मिनेट आराम गर्नहोस ।

२. योजना बनाएर पढ्नुहोस ।

दैनिक,साप्ताहिक र मासिक गरेरर लक्ष्यहरु बनाउनुहोस
के पढ्ने र कहिले पढ्ने भनेर योजना बनाउनु

३. अनुशासन कायम गर्नुहोस ।

पढाइको समयमा फोन, इन्टरनेट र ध्यान भङ्ग गर्ने कुराहरु टाढा राख्नुहोस ।
एक विशेष स्थानमा मात्र पढ्ने बासन बसाल्नुहोस ।

४. उत्पादक समयको प्रयोग गर्नुहोस ।

व्यत्ति अनुसार पढ्ने समय फरक हुन भए पनि आफुलाई उपयुत्त समय छान्नुहोस् ।

५ . एकैचोटि एउटा मात्र काम गर्नहोस् ।

एकैचोटि धेरै काम गर्नाले दिमाग थकाउने हुदाँ एक समयमा एउटा मात्रै काम गर्नपर्दछ ।
एक विषयलाई पुरा ध्यान दिई अर्को विषय पढ्नुअघि पहिलोलाई पुरा ध्यान दिनुहोस ।

६. स्वास्थ जिवनशैलि अपनाउनुहोस् ।

निन्द्रा,सन्तुलित खाना र दैनिक व्यायाम गरि मस्तिष्कलाई तन्दुरुस्त राख्नुपदर्छ । जसले ध्यान केन्द्रित गर्दछ ।

त्यस्तै गरि पढाईमा ध्यान केन्द्रित गर्न गहिरो श्वास लिने व्यायाम गर्ने गर्नुपर्दछ भने ध्यान हटाउने कुराबाट पनि टाढै बस्नुपर्दछ । निलो प्रकाश दिने ल्यापटप,मोबाईल फोन आदिबाट टाढै बस्ने आदि कार्य गर्नुपर्दछ ।

The post के तपाई विद्यार्थी हुनुहुन्छ ? आफ्नो पढाईलाई ध्यान दिने यस्ता छन उपाय appeared first on Jankari Kendra.

केराको बोक्रा नफाल्नुहोस, यसले दिन्छ छालालाई आश्चर्यजनक फाइदा

जानकारी केन्द्र — Tue, 28 Jan 2025 01:45:14 +0000

काठमाडौं । केरा हाम्रो स्वास्थ्यका लागि कत्तिको फाइदाजनक छ भन्ने कुरा हामी सबैलाई थाहा छ । यसको सेवनले शरीरलाई तत्काल ऊर्जा प्राप्त हुन्छ र यसले पाचन प्रणालीलाई पनि स्वस्थ राख्छ ।
खासमा केरा खाएपछि यसको बोक्रा तुरुन्तै फालिन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ केराको बोक्रा जसलाई हामीले बेकार ठानेर फोहोर फाल्ने गर्छौं, त्यो हाम्रो छालाको लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ भन्ने कुरा । हो, केराको बोक्रा फोहोर होइन, बरु यसले तपाईको छालाको धेरै समस्या हटाउन मद्दत गर्छ। यसमा पाइने पौष्टिक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्ट गुणले तपाईको छालालाई निखार्ने मात्र नभई यसलाई स्वस्थ र जवान राख्न पनि मद्दत गर्छ ।
आज यस लेखमा हामी तपाईलाई केराको बोक्राका फाइदाहरू बताउनेछौं र छालाको समस्याबाट छुटकारा पाउन यसको प्रयोग गर्ने तरिका जानि राख्नेछौं।
केराको बोक्राका अचम्मका फाइदाहरूः
डन्डीफोर हटाउनः
केराको बोक्रामा एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ, जसले डन्डीफोर कम गर्न मद्दत गर्छ। यसले छालाको अतिरिक्त तेल र फोहोर हटाएर पिम्पलको समस्यालाई नियन्त्रण गर्छ।
छालाको चमकः
केराको बोक्रामा पाइने पोटासियम, भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्टले छालालाई पोषण दिन्छ र यसलाई सुधार गर्छ। यसले छालाको निरसपन घटाएर चम्किलो बनाउँछ। केराको बोक्रा प्रयोग गर्दा अनुहारमा फरक चमक आउँछ।
डार्कसर्कल कम गराउनः
यदि तपाई आँखा मुनि कालो घेराबाट हैरान हुनुहुन्छ भने केराको बोक्रा प्रयोग गर्नुहोस् । यी डार्क सर्कल कम गर्न धेरै लाभदायक छन्। यसमा पाइने पोषक तत्वले छालालाई हाइड्रेट गर्छ र कालो घेरालाई हल्का बनाउन मद्दत गर्छ।
चाउरीपनामा कमीः
केराको बोक्राले अनुहारको चाउरीपना कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। यसको प्रयोगले छालाको बुढ्यौली प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी एजिङ गुणले छालालाई कडा बनाउँछ र चाउरीपना कम गर्छ।
जलन र चिलाउनबाट राहतः
यदि तपाइँ आफ्नो छालामा चिलाउने, जलन वा कुनै प्रकारको एलर्जीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने केराको बोक्रालाई प्रभावित क्षेत्रमा लगाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई तत्काल राहत दिन मद्दत गर्छ। यसबाहेक यसबाट कुनै हानि हुने छैन।
केराको बोक्रा कसरी प्रयोग गर्ने ?
छालामा सीधा लगाउनुहोसः
केराको बोक्राको भित्री भाग प्रभावित क्षेत्रमा बिस्तारै लगाउनुहोस्। यसलाई १०–१५ मिनेटको ...

The post केराको बोक्रा नफाल्नुहोस, यसले दिन्छ छालालाई आश्चर्यजनक फाइदा appeared first on Jankari Kendra.

जाडोमा घाम ताप्दा यी कुरा ध्यान दिनुहोस, नत्र हुन सक्छ घाटा

जानकारी केन्द्र — Tue, 21 Jan 2025 02:25:06 +0000

काठमाडौं । सूर्यको किरणलाई भिटामिन डीको उत्तम स्रोत मानिन्छ र यो भिटामिन डीले हड्डी बलियो बनाउन, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन र संक्रमणसँग लड्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। भिटामिन डी खानाको माध्यमबाट शरीरमा पुग्छ, यसका साथै दैनिक केही मिनेट घाम पनि लिनुपर्ने हुन्छ ।
यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्छ र मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ पनि रोक्छ। जाडोमा न्यानो घाममा नुहाउन सबैलाई मन पर्छ। तर, यो समयमा केही कुरामा ध्यान दिनु आवश्यक छ । जाडोमा शरीरलाई न्यानो राख्न देखि लिएर भिटामिन डीको कमीलाई पूरा गर्न सूर्यको किरण उत्कृष्ट र निःशुल्क प्राकृतिक स्रोत हो। सूर्यको किरणमा धेरै कम सम्पर्क गर्ने व्यक्तिमा भिटामिन डीको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
अहिलेको लागि, हामीलाई तपाइलाइ यो जानकारी दिनेछौं कि घाममा बस्दा यी कुराहरू दिमागमा नराख्दा तपाईलाई उल्टै हानी हुन सक्छ।
छालालाई नोक्सान
यदि घाममा नुहाउँदै हुनुहुन्छ भने लामो समयसम्म अनुहार घामतिर राख्दा छालामा क्षति पुग्छ । यदि तपाईं घाममा जाँदै हुनुहुन्छ तर सनस्क्रिन प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने छालामा क्षति पुग्छ र यसले टेनिङ, रातो हुने, चिलाउनेजस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ। घाममा बस्दा, आफ्नो अनुहारलाई प्रत्यक्ष सम्पर्कमा नराख्नु होस् र सन स्क्रिन लगाउनु होस्।
आँखाको ख्याल
सूर्यको किरणको चमकसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कले पनि आँखालाई नोक्सान पुर्‍याउँछ, त्यसैले यदि तपाईं घाममा बस्दै हुनुहुन्छ भने आँखाको सुरक्षाको ख्याल गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं सनग्लास प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो छ।
निर्जलीकरणको खतरा
जाडोमा पनि आधा घन्टादेखि एक घन्टा घाममा बसे पुग्छ । यो भन्दा बढी घाम लाग्यो भने डिहाइड्रेसनको समस्या हुन सक्छ किनभने जाडोमा सामान्यतया मानिसले पानी कम पिउने गर्छन् । ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईं घाममा बसिरहनु भएको छ भने विशेष गरी प्रशस्त पानी पिउनु होस्।
गलत समयमा घाम नताप्नु
घाम लाग्ने सही समयको कुरा गर्दा बिहान ८ बजेदेखि १० बजेसम्म घाम लिनु राम्रो मानिन्छ तर जाडोमा घाम लाग्ने समय हुँदैन । यस्तो अवस्थामा यदि तपाइँ दिनमा घाम लिइरहनु भएको छ भने २० मिनेट मात्र घामको किरण लिनु नै ...

The post जाडोमा घाम ताप्दा यी कुरा ध्यान दिनुहोस, नत्र हुन सक्छ घाटा appeared first on Jankari Kendra.

यूरिक एसिडका लागि कोदोको रोटी खानुका फाइदाहरू

जानकारी केन्द्र — Wed, 15 Jan 2025 15:28:43 +0000

काठमाडाैं । कोदो एक मोटो अन्न हो जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ। यसमा पाइने गुणले शरीरमा युरिक एसिडको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।
यूरिक एसिडका लागि कोदोको रोटी : यूरिक एसिड एक अपशिष्ट उत्पादन हो जब तपाईंको शरीरले खाना र पेय पदार्थहरूमा प्यूरिन नामक रसायनहरू तोड्छ। युरिक एसिड बढ्नुको धेरै कारण हुन सक्छन् । जसमध्ये हाम्रो जीवनशैली, अस्वस्थकर खानपान, मदिरा सेवन वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुन्। यदि तपाई पनि शरीरमा युरिक एसिड बढ्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने यस चिजबाट बनेको रोटीको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ । कोदो एक मोटो अन्न हो जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ। यसमा पाइने गुणले शरीरलाई धेरै फाइदा पु¥याउन मद्दत गर्छ । तपाईं आफ्नो आहारमा कोदो धेरै तरिकामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसको पीठोबाट रोटी बनाउन सकिन्छ, खिचडी पनि बनाउन सकिन्छ । त्यसैले आउनुहोस् कोदोको रोटी खानुका फाइदाहरू जानौं।
कोदोको रोटी खानुका फाइदाहरू :
१. यूरिक एसिड –
कोदोको रोटीको सेवनले उच्च युरिक एसिड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। किनभने कोदोमा धेरै यस्ता गुणहरू पाइन्छ, जसले युरिक एसिड कम गर्न मद्दत गर्छ।
२. जोर्नी दुख्ने –
कोदोको रोटी खाँदा युरिक एसिड घटाउन मद्दत गर्छ र जोर्नी दुख्ने र सुन्निने समस्या पनि कम हुन्छ। यदि तपाईलाई जोर्नी दुख्ने समस्या छ भने यसको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ ।
३. पाचन –
कोदोमा पाइने फाइबरले पाचन प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न र कब्जियत, एसिडिटी र अपच जस्ता समस्याबाट छुटकारा दिलाउन मद्दत गर्छ। पाचन सम्बन्धी समस्या छ भने कोदोको रोटी सेवन गर्न सक्नुहुन्छ ।
४. हड्डी –
कोदोमा पाइने क्याल्सियम र फस्फोरसले हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाई कमजोर हड्डीको समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने यसको रोटी सेवन गर्न सक्नुहुन्छ ।

The post यूरिक एसिडका लागि कोदोको रोटी खानुका फाइदाहरू appeared first on Jankari Kendra.

४० प्लसमा उमेरमा कसरी जवान देखिने ? अपनाउनुहोस् यी उपाय

जानकारी केन्द्र — Tue, 14 Jan 2025 02:44:21 +0000

काठमाडौं । स्वस्थ र चम्किलो छाला हरेक महिलाको चाहना हो । यसका लागि महिलाहरु धेरै प्रकारका छालाको हेरचाह गर्छन्, कोही उपचार गर्छन् त कोही महिलाहरु धेरै महँगो प्रोडक्टहरु पनि प्रयोग गर्छन् तर अचेल अस्वस्थ्यकर जीवनशैली बिताउन थालेका छन् ।
यस्तो अवस्थामा छालालाई स्वस्थ राख्न अलि गाह्रो भएको छ । अस्वस्थ जीवनशैलीले मात्र होइन, बढ्दो उमेरसँगै छाला पनि फिक्का र अस्वस्थ हुँदै जान्छ। आज यस लेखमा हामी तपाईलाई केही बानीहरू बताउँदैछौं, जुन ४० वर्ष भन्दा माथिका महिलाहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्ने उमेरका लक्षणहरू कम गर्न र आफ्नो छालालाई स्वस्थ र चम्किलो राख्न सकिन्छ।
पर्याप्त पानी
शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा पानीको कमीले धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। शरीरमा पानीको कमीले छालामा पनि नराम्रो असर गर्ने गर्दछ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाईंले पानी राम्रोसँग पिउनुभयो र आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुभयो भने तपाईंको छाला ४० वर्षभन्दा माथिको उमेरमा पनि स्वस्थ र चम्किलो रहनेछ। सही मात्रामा पानी पिउनाले छालालाई हाइड्रेटेड राख्छ, जसले चाउरीपना कम गर्छ र छालाको चमक बढाउँछ।
सही आहार
जामुन, पालक, गाजर र टमाटर जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। यसले छालालाई फ्री रेडिकलबाट बचाउँछ। ओमेगा–३, फ्याटी एसिड (जस्तै माछा, अखरोट, फ्ल्याक्स सीड्स) को सेवन छालाको लागि फाइदाजनक हुन्छ। अत्यधिक प्रशोधित र चिनीयुक्त खानेकुरा नखानुहोस् किनकि यसले छालालाई निर्जलीकरण गर्न र चाउरी पर्न सक्छ।
सनस्क्रिन प्रयोग
दिनमा सूर्यको हानिकारक पराबैंगनी किरणहरूले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। जहिले पनि एसपीएफ ३० वा माथिको सनस्क्रिन लगाउनुहोस, चाहे मौसम जस्तोसुकै होस्। सन प्रोटेक्शन क्रिम र लोशन सधैं प्रयोग गर्नुपर्छ। यसबाट ४० वर्षभन्दा माथिको उमेरमा पनि स्वस्थ छाला पाउन सकिन्छ ।
पर्याप्त निद्रा
दिनमा ७–८ घन्टा राम्रो निन्द्रा पाउनु धेरै जरुरी छ । निद्रामा शरीर र छालाको मर्मत हुन्छ, जसले छालालाई चम्किलो बनाउँछ। यसले बढ्दो उमेरसँगै चाउरी पर्नबाट जोगाउन पनि मद्दत गर्छ ।
छालाको नियमित हेरचाह
हरेक बिहान र बेलुका राम्रोसँग अनुहार सफा गर्नुहोस्। राम्रो मोस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस् ताकि छालामा नमी प्राप्त हुन्छ। एन्टी ...

The post ४० प्लसमा उमेरमा कसरी जवान देखिने ? अपनाउनुहोस् यी उपाय appeared first on Jankari Kendra.

एक अर्कालाइ छुदाँ किन करेन्ट लाग्छ ?

जानकारी केन्द्र — Sun, 12 Jan 2025 02:53:28 +0000

काठमाडौं । तपाईले धेरै पटक बिजुलीको करेन्ट लाग्ने कुरा सुन्नु भएको होला तर के तपाईले कहिले सुन्नु भएको छ वा कसैलाई अचानक छुँदा ठूलो झटका लाग्छ ? यो बढी मात्रामा जाडोमा हुन्छ। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ किन यस्तो हुन्छ ?
कतिपयलाई यो जादू हो भन्ने लाग्छ भने कतिपयलाई थाहा छैन किन यस्तो हुन्छ ? यदि तपाईं पनि ती मध्ये एक हुनुहुन्छ भने हामीलाई यसको पछाडिको तर्कका कुरा गर्नेछौं । त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक कारण वा कुनै जादू छ त ?
यदि तपाई पनि ती व्यक्ति मध्ये एक हुनुहुन्छ, जो कुनै व्यक्तिलाई छोएर विद्युतीय करेन्ट लागेको अनुभव गर्नु भएको छ भने जान्नुहोस् यसको पछाडिको कारण । वास्तवमा यो जादू होइन तर यसको पछाडि विज्ञान छ। वास्तवमा, इलेक्ट्रोनको संख्या बढेको व्यक्तिको शरीरमा नकारात्मक चार्ज पनि बढ्छ, यस्तो अवस्थामा जब ऋणात्मक इलेक्ट्रोनले व्यक्ति वा वस्तुमा रहेको सकारात्मक इलेक्ट्रोनलाई आफूतर्फ आकर्षित गर्छ। तब झटका लाग्छ ।
वैज्ञानिकहरूका अनुसार जब नकारात्मक इलेक्ट्रोनहरूले सकारात्मक इलेक्ट्रोनहरू आफूतर्फ आकर्षित गर्छन्, तब कुनै पनि व्यक्ति वा वस्तुलाई छुँदा विद्युतीय झटका लाग्छ। अब हामी पनि जानौं कि ती चीजहरू के हुन् जसले छोएपछि अधिक प्रवाह हुन्छ। खासमा जाडो मौसममा यो अधिकतम प्रवाह महसुस हुन्छ। जाडोमा ऊनी कपडा, धातुका वस्तु, नायलन, पोलिएस्टर जस्ता कपडाहरू छुँदा यो अनुभुती हुने गर्दछ । यसबाहेक कपाल छुँदा पनि बिजुलीको झट्का लाग्छ। कपालमा रिस उठ्ने आवाज पनि आउँछ ।
तर, कसैलाई छुँदा जुनसुकै मौसममा विद्युतीय झट्का लाग्न सक्छ। गर्मी होस्, जाडो होस् या वर्षायाम तर यो जाडो मौसममा बढी हुन्छ। झरेको कपालले पनि कहिलेकाहीँ झमझम लाग्छ। मानव शरीरमार्फत लागू गरिएको विद्युत झटका साँच्चैको बिधुतीय झटका भन्दा बलियो हुन्छ।

The post एक अर्कालाइ छुदाँ किन करेन्ट लाग्छ ? appeared first on Jankari Kendra.

यी हुन् जाडोमा मर्निङ वाक गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा

जानकारी केन्द्र — Sat, 11 Jan 2025 06:04:33 +0000

काठमाडौं । जाडोको समयमा बिहान हिड्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।
जसका कारण हामी दिनभर सक्रिय रहन्छौं । हामीलाई न आलस्य लाग्छ, न निन्द्रा लाग्छ तर कहिलेकाहीं हामी केहि गल्ती गर्छौं, जसका कारण लाभको सट्टा घाटा निम्त्याउन सक्छ। बिहानको पैदल यात्रा गर्नुअघि हामीले केही कुराको बारेमा जान्न जरुरी छ। नजानेर घरबाट निस्क्यौं भने हानि हुन सक्छ । यो सही तरिकाले गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
आउनुहोस् हामी तपाईलाई बताउँछौं कि हामीले बिहानको पैदल यात्रामा जानु अघि के गर्नुपर्छ र के गर्नु हुँदैन।
चिसो पानी नपिउनुहोस्
हामी प्रायः बिहान ओछ्यानबाट उठ्नेबित्तिकै चिसो पानी पिउने गर्छौं। यो बानी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । चिसो पानीले मुटुलाई असर गर्छ र हृदयघात जस्ता गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। बिहान घुम्न जानुअघि मनतातो पानी पिउनु बढी फाइदाजनक हुन्छ । जब हामी बिहान घुम्न जान्छौं, मनतातो पानी पिएर मात्र बाहिर निस्कनुपर्छ। जसले गर्दा हाम्रो शरीरमा ऊर्जाको राम्रो संचार हुन्छ ।
चिया वा कफी नपिइ मर्निङ वाक
बिहान हिँड्नुअघि चिया वा कफी पिउनाले शरीर र मुटुमा नकारात्मक असर पर्छ । जाडोमा तातो पेय पदार्थ पिए पछि चिसो मौसममा बाहिर निस्कनु स्वास्थ्यका लागि घातक साबित हुन सक्छ । जाडोमा घरभित्रै बस्नुहुन्छ, यसले घरको वातावरण न्यानो राख्छ र चिया वा कफी पिएर बाहिर घुम्न जाँदा फाइदाको सट्टा घाटा हुन सक्छ । हिँडनु अघि तातो पेय पदार्थ पिउनुपर्छ ।
नुहाएर वा टाउको भिजाएर बाहिर नजानुहोस्
टाउको भिजाएर हिड्न जाँदा खोकी, चिसो र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा तनाव आउन सक्छ। शरीरको तापक्रम र बाहिरको तापक्रम फरक हुन्छ । शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुन समय लाग्छ। यदि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै नुहाउनु हुन्छ वा आफ्नो टाउको भिजाउनु हुन्छ भने यसले खोकी लाग्न सक्छ र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले हिँडेर फर्केको आधा घण्टा वा एक घण्टापछि नुहाएर टाउको भिजाउनु पर्छ । हिड्दा टाउको छोप्नु सुरक्षित मानिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
न्यानो लुगा लगाएर मात्र घर बाहिर निस्कने
बिहान ...

The post यी हुन् जाडोमा मर्निङ वाक गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा appeared first on Jankari Kendra.

भुकम्पका बारेमा जुन कुरा तपाइलाइ थाहा नहुन सक्छ, जान्नुहोस्

जानकारी केन्द्र — Thu, 09 Jan 2025 02:28:42 +0000

काठमाडौं । गत पुस २५ गते तिब्बतको टिंगरी काउन्टीमा गएको भूकम्पले ठूलो जनधनको क्षति गरायो । भूकम्पको तीव्रता यति शक्तिशाली थियो कि नेपालदेखि भारतको उत्तरी भूभागसम्म पुरै धर्ती थरथर काँपिएको थियो । कुनै न कुनै रूपमा दक्षिण यसियाली देशहरूमा यो भुकम्पको कम्पन महशुश गरिएको थियो ।
यस भूकम्पमा हालसम्म १२६ जनाको ज्यान गएको छ भने १३० भन्दा बढी घाइते भएको चीनका सरकारी सञ्चारमाध्यमले जनाएका छन् । यस्तो घटना एउटा मात्र होइन, यस्ता धेरै घटना बाहिर आउने गर्छन् । यो प्राकृतिक प्रकोप भए पनि मनमा प्रश्न उठ्छ कि पृथ्वी किन बारम्बार काँपिरहन्छ ? यसका साथसाथै यो समाचारमा हामी यो पनि जान्नेछौं कि पृथ्वी मुनि के त्यस्तो हुन्छ, जसले पृथ्वीको सतहमा रहेका सबै कुरा हल्लाउन थाल्छ ?
खासमा पृथ्वीको बाहिरी सतह शान्त र स्थिर देखिन्छ तर भित्र सधैं अशान्ति भइरहेको हुन्छ । भौगर्भिक प्लेटहरू आपसमा ठोक्किएर वर्षेनी सयौं भूकम्प जाने गर्दछन् । यसबारे धेरै भू विज्ञान विशेषज्ञहरूले हाम्रो पृथ्वीमा १२ वटा टेक्टोनिक प्लेटमा रहेको जनाएका छन । जब यी प्लेटहरू एकअर्कासँग ठोक्किन्छन्, त्यसबाट उत्सर्जित ऊर्जाले भूकम्पजस्तो बिनाशकारी प्राकृतिक प्रकोप निम्त्याउँने गर्दछन् ।
प्लेटहरूको टक्करले विनाश
पृथ्वी मुनि रहेका यी प्लेटहरू धेरै बिस्तारै घुमिरहेका हुन्छन, यीनीहरू गतिवान हुन्छन, जो एकै ठाउँमा कहिल्यै पनि बस्दैनन् । प्रत्येक वर्ष यी प्लेटहरू आफ्नो स्थानबाट ४–५ एमएम सर्छन्। यस क्रममा केही प्लेटहरू एकअर्काबाट टाढा सर्छन् र केही एकअर्काको मुनि छिर्न पुग्छन् । यो स्लाइडिङ र टक्करको प्रक्रिया को कारण भूकम्प आउँने गर्दछ।
भुकम्पको केन्द्रविन्दु भनेको पृथ्वी भित्रका चट्टानहरू फुट्ने वा ठोक्किने ठाउँ हो। यसलाई फोकस वा हाइपोसेन्टर भनिन्छ। भूकम्पको ऊर्जा यस केन्द्रबाट छालको रूपमा फैलिन्छ। जब यी तरंगहरू पृथ्वीको सतहमा पुग्छन्, कम्पन महसुस हुन्छ। यो उर्जाले सतहलाई काट्ने ठाउँलाई इपिसेन्टर भनिन्छ। यो ठाउँ भूकम्पका लागि सबैभन्दा नजिक रहेको मानिन्छ ।
पृथ्वी मुनि चट्टान किन फुट्छन
पृथ्वीको संरचनालाई भारतीय–अष्ट्रेलियाली भू–भाग, उत्तर अमेरिकी भू–भाग र अफ्रिकी भू–भाग जस्ता सात ठूला भू–भागहरूमा विभाजन गरिएको छ, जसलाइ हामी ...

The post भुकम्पका बारेमा जुन कुरा तपाइलाइ थाहा नहुन सक्छ, जान्नुहोस् appeared first on Jankari Kendra.

यस्ता छन् भूकम्प जाँदा गनुपर्ने र गर्नु नहुने उपायहरु

जानकारी केन्द्र — Tue, 07 Jan 2025 05:09:04 +0000

काठमाडौं । नेपालको भूगर्भीय बनावटले गर्दा देशलाई उच्च जोखिमयुक्त क्षेत्र बनाएको छ । तर भूकम्प आफैँले भन्दा मानवीय संरचनाको कमजोरीले मानवीय क्षति हुने भएकाले निर्माणमा भूकम्प प्रतिरोधी उपायहरू अवलम्बन गर्नुपर्ने विज्ञहरू बताउँछन् ।
भूकम्पबाट हुने जोखिम कम गर्न पूर्वतयारी र सचेतना अभियानलाई प्राथमिकतामा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ । नेपालजस्तो जोखिमयुक्त मुलुकमा भूकम्पीय संरचना सुधार, शिक्षा र समुचित पूर्वतयारीले मानवीय क्षति न्यून गर्न सकिन्छ ।
भूकम्प जाँदा के गर्नुपर्छ ?
– धैर्य राख्ने : आत्तिनु हुँदैन । घरभित्र वा बाहिर जहाँ छौं, त्यही सुरक्षित उपाय अपनाउनु पर्छ ।
सुरक्षित स्थानमा बस्ने:
– घरभित्र भए : टेबल, खाटजस्ता फर्निचरमुनि वा ढोकाको चौकोशमा लुक्ने ।
– बाहिर भए : खुला ठाउँमा जानुहोस् । भवन, रुख, बिजुलीका पोल वा खम्बाबाट टाढा बस्ने ।
– ‘घुँडा टेकी, गुडुल्की मारी, ओत लागी समात’ गर्ने : आफ्नो टाउको र संवेदनशील अंगहरू बचाउन शरीरला सम्हालेर सुरक्षित स्थानमा ओत लाग्ने ।
– विद्युतीय उपकरण प्रयोग नगर्ने : आगो लाग्न सक्ने जोखिम भएकाले ग्यास, बिजुली र आगोको उपकरणबाट टाढा बस्ने ।
– सवारी साधन रोक्नेस् भुइँचालो जाँदा सवारी साधन चलाइरहेको भए, विस्तारै रोकेर बाटोको छेउमा राख्ने ।
– पुल, खम्बा, रुख वा अन्य जोखिमयुक्त स्थानमा रोक्न नहुने ।
– सुरक्षाका उपाय अपनाउने : टाउको छोप्ने, हातले संवेदनशील अंगहरू जोगाउने र बालबालिका तथा पाल्तु जनावरलाई पनि सुरक्षित राख्ने ।
– कम्पन रोकिएपछि मात्र बाहिर निस्कने : कम्पन रोकिएपछि घर वा भवन छोड्दा ध्यानपूर्वक बाहिर निस्कने ।
भूकम्प जाँदा के गर्नु हुँदैन ?
– आत्तिनु हुँदैन : डरले अतालिएर हतारमा कुनै कदम चाल्दा चोट पटक लाग्न सक्छ ।
– दौडिनु हुँदैन : घरभित्र वा बाहिर हतारमा भाग्न खोज्दा लड्न सकिन्छ वा ढल्कन सक्ने वस्तुले चोट पुर्याउन सक्छ ।
– लिफ्ट प्रयोग नगर्ने : लिफ्टमा फस्ने वा झन ठूलो दुर्घटनाको जोखिम हुन्छ ।
– खतरायुक्त ठाउँमा बस्नु हुँदैन : झ्याल, ऐना, झुण्डिएका सजावटका वस्तुहरू वा भित्ताको ठूला सामान नजिक बस्नु हुँदैन । रुख, खम्बा, भवनको छेउमा उभिनु ...

The post यस्ता छन् भूकम्प जाँदा गनुपर्ने र गर्नु नहुने उपायहरु appeared first on Jankari Kendra.

के तपाईलाई अत्याधिक रिस उठछ ? त्यसो भए यी कुरा जान्नुहाेस

जानकारी केन्द्र — Tue, 07 Jan 2025 03:37:03 +0000

काठमाडौं । भनिन्छ रिस सम्बन्धको शत्रु हो । जब तपाई रिसाउनुहुन्छ वा रिसाउनुहुन्छ, चीज बिग्रन्छ मात्र होइन, रिसलाई तपाईको स्वास्थ्यको लागि पनि हानिकारक मानिन्छ। मधुमेह, डिप्रेसन, उच्च रक्तचाप र अनिद्राजस्ता समस्याहरू अत्यधिक रिससँग सम्बन्धित रहेका छन्।
धेरै मानिसहरु एकदमै थोरै रिसाउँछन् र धेरै मानिसह यस्ता पनि हुन्छन्, जो धेरै सानो सानो कुरामा पनि अत्याधिक रिसाउँछन्। व्यक्तिगत जीवनमा रिसलाई परिवारका सदस्य वा साथीभाइले सहन्छ तर कार्यस्थलमा त्यसो गर्न गाह्रो हुन्छ। किनभने, सबैले रिस सहन सक्दैन् ।
काममा अत्याधिक क्रोधले तपाईको छवि बिगार्ने मात्र होइन्, व्यावसायिक स्तरमा पनि समस्या बढाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा आफ्नो रिसलाई नियन्त्रण गर्नु निकै जरुरी हुन्छ । त्यसो भए यो जान्नुहोस् ती कार्यहरू के हुन्, जसले रिस कम गर्न मद्दत गर्दछ।
हरेक काममा प्रतिक्रिया दिन आवश्यक छैन
क्रोध प्रायः तब आउँछ, जब हामी हरेक कार्य वा प्रत्येक व्यक्तिलाई प्रतिक्रिया दिन थाल्छौं। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबैलाई र सबै कुरामा प्रतिक्रिया दिनु आवश्यक छैन्। तपाईंले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुराहरू बारे बारम्बार सोचेर वा प्रतिक्रिया दिएर तपाईंले आफ्नो क्रोध बढाउनु हुन्छ भनेर मनन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा यी रिस उठने चीजहरूबाट टाढा रहने प्रयास गर्नुहोस्।
क्षमा गर्न सिक्नुहोस्
धेरै पटक हामी कुनै न कुनै व्यक्ति वा उसको कुनै कार्यमा रिसाउने गर्छौं। यसले गर्दा हाम्रो रिस उठ्ने प्रवृत्ति पनि बढ्छ । यस्तो अवस्थामा व्यक्तिलाई माफ गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । र, रीस उठने सबै चीजहरू बिर्सनुहोस् र अगाडी बढ्नुहोस्। कसैलाई माफ गरेर तपाईंले उसलाई शान्ति दिलाउनु मात्रै हुन्न, बरु आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनु हुनेछ, जुन सबन्धमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।
रिस उठने कुरा बिर्सनुहोस्
यदि तपाइँ एउटै अवस्था वा एउटै कुरामा रिसाउनुहुन्छ भने यो तपाइँको ट्रिगर बिन्दु हुन सक्छ। तपाईंको त्यस्ता बिषयहरू पहिचान गर्न र अगाडि बढ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी ट्रिगर बिन्दुहरूबाट टाढा रहँदा तपाइँ आफ्नो क्रोध नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
तनावलाइ जित्नुहोस्
कहिलेकाहीँ तनाव पनि रिसको कारण हो। जब एक व्यक्ति अत्याधिक तनाव महसुस गर्न थाल्छ, ...

The post के तपाईलाई अत्याधिक रिस उठछ ? त्यसो भए यी कुरा जान्नुहाेस appeared first on Jankari Kendra.

के तपाई जाडोमा हिटर ताप्नु हुन्छ ? अपनाउनुहोस् यस्ता साबधान

जानकारी केन्द्र — Sun, 29 Dec 2024 15:44:54 +0000

काठमाडौँ । दिनप्रदिन जाडो बढ्दै गईरहेको छ। चिसो मौसममा कोठा न्यानो बनाउन हामी हिटरको प्रयोग गछौं । जाडो याममा शरीर र कोठालाई न्यानो बनाइराख्न आगो ताप्ने, हिटर बाल्ने, गिजरको प्रयोग गर्ने गरिन्छ । जाडोबाट जोगिन शहरमा हिटर बाल्नुको विकल्प छैन। विशेषगरी बुढाबुढी,सुत्केरी र नवजात शिशुको न्यानोका लागि यो व्यवस्था गर्नैपर्छ तर सावधानी पनि त्यतिकै अपनाउनुपर्छ। कहिलेकाहीँ यी सावधानी नअपनाएकै कारण ज्यान जान पनि सक्छ । पर्याप्त सावधानी नअपनाएकै कारण ज्यान जानेसम्मका अप्रिय घटनाहरू हुने गरेका छन् ।
चिसो मौसममा कोठा न्यानो बनाउने बहानामा आगो बालेर सुत्दा यस्ता दुर्घटना हुने गर्छन्। यसले मानिसलाई चिसोबाट राहत त दिन्छ तर, यसले स्वास्थ्य र स्किनमा पनि क्षति पुर्‍याइरहेको हुन्छ। यसको गलत प्रयोगले ज्यानै जान सक्ने भएकाले निकै सावधानी पुर्‍याउन जरुरी हुन्छ । त्यसैले, तपाई हिटरको प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने पहिला आफ्नो परिवारको सुरक्षालाई सुनिश्चित गर्नुहोस् ।
जाडोमा आगो ताप्दा, हिटर बाल्दा र गिजरको प्रयोग गर्दा यस्ता सावधान अपनाउनुपर्छ :
१. ग्यासबाट चल्ने हिटरको नजिक छिटो जल्ने खालका कुनै पनि सामाग्री राख्नुहुँदैन । जहिले पनि कागज, ब्लाइंकेट, कपडा, दाउरालगायतका सामाग्री हिटरभन्दा टाढा राखौं ।
२ . हावा ओहोरदोहोर हुने ठाउँ वा कोठामा मात्र आगो ताप्ने, हिटर बाल्ने र गिजरको प्रयोग गर्ने गरौँ ।
३. कहिल्यै पनि बन्द कोठामा हिटर अन गरेर ननिस्कनुहोस् । किनकी यसबाट वाहिरिने कार्वनमनोअक्साइड ग्यास मानिसको लागि निकै हानिकारक हुन्छ ।
४ . कोइलाजन्य स्रोतबाट सकेसम्म आगो नतापौँ ।
५. हिटर चलाएर पनि कहिल्यै निदाउनु हुँदैन। यसो गर्दा श्वासप्रश्वासमा बाधा उत्पन्न भएर ज्यानै जान सक्छ। मुटु, श्वासप्रश्वासका समस्या भएका व्यक्तिले एयर ब्लोअर र हिटरको प्रयोग गर्नुहुँदैन।
६ . हिटरको प्रयोग गर्दा समय–समयमा चलिरहेको हिटरलाई बन्द गर्ने गरौँ ।
७ . यदि हिटर ताप्नुपर्नेबाध्यता छ भने मनतातो पानी पिइराख्नुपर्छ। साथमा तातोपानी चिया, कफी, सुपजस्ता पेयपदार्थको पनि प्रयोग गरौँ ।
८. हावा ओहोरदोहोर हुने ठाउँ वा कोठामा मात्र आगो ताप्ने, हिटर बाल्ने र गिजरको प्रयोग गर्ने गरौँ ।
९ . सुत्नुअघि अनिवार्य रूपमा हिटर निभाउने ...

The post के तपाई जाडोमा हिटर ताप्नु हुन्छ ? अपनाउनुहोस् यस्ता साबधान appeared first on Jankari Kendra.

के तपाई तौल घटाउने सोचमा हुनुहुन्छ ? यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्

जानकारी केन्द्र — Wed, 18 Dec 2024 07:54:02 +0000

काठमाडौँ । के तपाइ धेरै मोटाएर चिन्तामा त हुनुहुन्न? धेरै मोटाएको कसलाई पो मन पर्छ र ! धेरै मोटाएर शरीर भद्दा हुँदै जाँदा मानिसमा चिन्ता पनि बढ्न सक्छ । मोटाइसकेपछि कसरी तौल घटाउने भन्ने चिन्तामा मानिसहरू अनेकौं प्रयास गरिरहेका हुन्छन् । आफ्नो डाइटमा परिवर्तन गर्छन्, जिम जान्छन् तर पनि सोचे अनुसार तौल घटाउन सक्दैन्न ।
तपाईंलाई आफ्नो वजन कम गर्नुछ भने सबैभन्दा पहिला तपाईंले आफ्नो खानपान शैलीलाई बदल्न आवश्यक हुन्छ । आफ्नो डाइटमा यी खानेकुरालाई समावेश गरी हेर्नुहोस्, नतिजा पक्कै पनि सकारात्मक पाउनुहुनेछ । दैनिक आफ्नो शरीरलाई कुनै न कुनै किसिमले गतिशिल र सक्रिय राख्नुहोस् । दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् । मैदा वा मैदाजन्य खानेकुरा नखानुहोस् । बेलुकाको समयमा सकेसम्म भात वा धेरै क्यालोरी भएका खानेकुरा नखानुहोस्। बिहान उठ्ने बित्तिकै हल्का मनतातो पानीमा कागती र मह मिसाएर पीउनाले तौल कम गर्न मद्दत गदर्छ।
गेडागुडी
आफ्नो डाइटमा गेडागुडीको प्रयोग जरुर गर्नुहोस् । गेडागुडीमा प्रोटिन र फाइबर धेरै पाइन्छ । गेडागुडी खाइरहँदा क्यान्सर र हृदयघातजस्ता समस्याबाट समेत मुक्ति पाउन मद्दत मिल्छ । मधुमेह र मोटोपनलाई पनि यसले कम गर्छ । भोकलाई शान्त गर्न तपाईं गेडागुडीको प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
अण्डा
वजन घटाउनका लागि अण्डा एक सम्पूर्ण इडेबल खाना मानिन्छ । अण्डामा कोलीन पाइन्छ, जसले हाम्रो शरीरमा बोसोलाई कन्ट्रोल गर्छ । अण्डामा एन्टीअक्सिडेन्ट क्यारिटोनाइड अब्जर्भ गर्ने क्षमता हुन्छ । यस्तो क्षमता ब्रोकाउली, गाँजर, जस्ता खाद्य पदार्थमा पाइन्छ ।
जामुन
जामुनले तपाईंको बोसोलाई कम गरिदिन्छ । अनि वजन कम गर्न मद्दत गर्छ । जामुनमा पानी र फाइबर प्रचुर मात्रामा हुन्छ । यसले तपाईंको भोकलाई कम गरिदिन्छ । तपाईं यसलाई ग्रिल्ड चिकन र प्याजसँग खान सक्नुहुन्छ ।
भेडे खुर्सानी
भेडे खुर्सानीमा हाइड्रो क्याप सीएट र भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । हरियो रङको भेडे खुर्सानीले मेटाबलिज्मलाई बढाउँछ । पेटको अतिरिक्त बोसोलाई पनि कम गरिदिन्छ । भेडे खुर्सानी खाँदा स्ट्रेस हारमोन्स पनि नियन्त्रित रहन्छ । तपाईं भेडे खुर्सानीलाई एभोकाडो ब्ल्याक बिन्स प्यास सिरकासँग खाना सक्नुहुन्छ ।

The post के तपाई तौल घटाउने सोचमा हुनुहुन्छ ? यी कुरामा ध्यान दिनुहोस् appeared first on Jankari Kendra.

नेपाल टेलिकमको प्रिपेड (नमस्ते ) सिम कार्ड प्रयोगकर्ताहरुले जान्नै पर्ने कुराहरु

जानकारी केन्द्र — Sat, 14 Dec 2024 04:22:25 +0000

काठमाडौँ । नेपाल टेलिकमको प्रिपेड ( नमस्ते ) सिम कार्ड प्रयोगकर्ताहरुले जान्नै पर्ने कुराहरु :
– आफ्नो मोबाइल नम्बर थाहा पाउनका लागि * ९#
– आफ्नो मोबाइलमा रहेको ब्यालेन्स थाहा पाउनका लागि *४००#
– आफुले चलाईरहेको मोबाइल नम्बर कस्को नाममा रहेको छ भनेर थाहा पाउनका लागि * ९२२#(आफ्नो नाममा दर्ता भएको मोबाईल नम्बर मात्र चलाउनु होला)
– ग्राहक सेवा सम्पर्कका लागि १४९८ मा कल गर्ने
– मोबाइलमा रहेको ब्यालेन्स ट्रान्सर गर्नका लागि *४२२* सेक्युरिटी कोड *मोबाइल नम्बर* पठाउन चाहेको रकम #
– आफ्नो मोबाइल नम्बरको सेक्युरिटी कोड थाहा पाउनका लागि १४१५ मा Security Code लेखेर sms पठाउने
– आफ्नो मोबाइल नम्बरको पुक कोड थाहा पाउनका लागि १४१५ मा Puk Code लेखेर sms पठाउने
– भ्वाइस प्याक लिनका लागि *१४१५ *४#
– डाटा प्याक लिनका लागि *१४१५ *१#
– डे भ्वाइस प्याकका लागि *१४१५ *९#
– भ्वाइस प्याक र डाटा बाकिँ रहेको थाहा पाउनका लागि *१४१५ *५५#

The post नेपाल टेलिकमको प्रिपेड (नमस्ते ) सिम कार्ड प्रयोगकर्ताहरुले जान्नै पर्ने कुराहरु appeared first on Jankari Kendra.