health tips Archives - Jankari Kendra

सुन्तलाका बोक्रा फ्याँक्नुहुन्छ ? यस्ता छन् खानुका फाइदाहरू

जानकारी केन्द्र — Tue, 30 Dec 2025 09:47:07 +0000

एजेन्सी । फलफूल हाम्रो दैनिक जीवनमा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । ताजा फलहरूले हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा, हाइड्रेशन र विभिन्न पोषण तत्व प्रदान गर्दै दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्छन् । रसिलो जामुनदेखि स्याउसम्म, यी सबै फलहरूले हाम्रो स्वास्थ्यमा योगदान पुर्याउँछन् । विशेष गरी सुन्तला, जुन धेरै मानिसहरूको प्रिय फल हो, यसको बोक्रा प्राय: फालिन्छ, तर यसमा फाइबर, भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट जस्ता मूल्यवान तत्वहरू पाइन्छ । हामी यसको फाइदा बारे धेरैजना अनजान हुन्छौं । हामी सुन्तलाको बोक्राका फाइदा बारे चर्चा गर्नेछौं ।
१. रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता वृद्धि
सुन्तलाको बोक्रामा भरपूर भिटामिन सी पाइन्छ, जुन एक शक्तिशाली इम्युनिटी बूस्टरको रूपमा काम गर्छ । यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्लेभोनोइड्सले फ्री रेडिकल्सको प्रभावबाट हाम्रो शरीरलाई बचाउँछन् । यसले शरीरको प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र संक्रमण तथा अन्य रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ ।
२. पाचनमा सुधार
सुन्तलाको बोक्रामा रहेको सिट्रस बायोफ्लाभोनोइड्स र फाइबरले पाचन प्रक्रियालाई सुधार गर्दछ । यसले पेट फुल्ने र कब्जियतका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ । बोक्रामा रहेको प्राकृतिक तेलले पाचन इन्जाइमलाई सक्रिय पार्छ, जसले पोषक तत्वको अवशोषण र आन्द्राको नियमिततालाई सुधार गर्न मद्दत गर्छ ।
३. रगतमा चिनीको स्तरको सन्तुलन
सुन्तलाको बोक्राले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ । यसको फाइबरले चिनीको अवशोषणलाई सुस्त पार्छ, जसले ग्लुकोजको स्तरको अचानक वृद्धिलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ ।
४. श्वासप्रश्वास सम्बन्धी समस्याहरूको उपचार
सुन्तलाको बोक्रा श्वासप्रश्वासको समस्याहरूलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ । यो खोकी र चिसोबाट राहत दिन्छ, र यसमा रहेको एन्टी(इन्फ्लेमेटरी यौगिकहरूले सुन्निएको ब्रोन्कियललाई आराम प्रदान गर्दछ, जसले दमका समस्याबाट राहत दिन सक्छ ।
यसैले, सुन्तलाको बोक्रा केवल फाल्नै पर्ने कुरा होइन, बरु यसले हामीलाई विभिन्न स्वास्थ्य फाइदाहरू पनि दिन्छ । यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर हामी आफ्नो स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छौं ।

The post सुन्तलाका बोक्रा फ्याँक्नुहुन्छ ? यस्ता छन् खानुका फाइदाहरू appeared first on Jankari Kendra.

जाडोमा खाली पेट खानुस् यी खानेकुरा, हुनेछ यस्तो फाइदा

जानकारी केन्द्र — Mon, 29 Dec 2025 08:44:21 +0000

एजेन्सी । हामीलाई थाहा नहुन सक्छ त्यस्ता सुपरफूडहरू बारे जसले जाडो मौसममा सजिलै तपाईको प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न सक्छ । यदि प्रतिरोधात्मक क्षमताले राम्रोसँग काम गर्दछ भने, रोगहरूले तपाईंलाई छुन सक्ने कारण हुँदैन ।
उदाहरणका लागि, गुड़ले तपाईलाई इन्फेक्सनबाट जोगाउँछ, साथै रगत पनि शुद्ध पार्दछ । गुड़ खानेले पाचन क्षमता पनि राम्रो हुन्छ । पुसको लाग्दो पागल जाडोमा पनि सुपरफूड हुन त्यो बदाम होस् वा अखरोट वा काजु ।
ती सबैमा ओमेगा फ्याटी र धेरै खनिजहरू पाइने फुट वैज्ञानिकहरु बताउँछन् । तपाईको उर्जालाई बढाउने मात्र होइन शरीरलाई न्यानो पनि दिन्छ । यस बाहेक, मीठो आलु पनि जाडोमा खानुपर्दछ ।
जाडोमा तातो खान सबैलाई मन लाग्छ । यस्तो मौसममा तारेको र भुटेको खानेकुरा खाँदा पेटमा समस्या उत्पन्न हुन्छ । ती खानेकुराले शरीरलाई न्यानो र स्वस्थ राख्छन् र तौल पनि नियन्त्रणमा राख्छन् ।
तातोपानी र मह
तातोपानी जाडोमा सबैको घरमा उपलब्ध हुने कुरा हो । झनै मह मिलाएर यसलाई तपाईको दिनको आरम्भ गर्ने गर्नुस् । महमा मिनरल, भिटामिन, फ्लेभोनोइड्स र एन्जाइम भरपूर पाइन्छ । आन्द्रालाई सफा राख्छ । मनतातो पानीमा मह राखेर पिउँदा सबै विषाक्त पदार्थ शरीरबाट निस्कन्छन् । यसले तौल पनि घटाउँछ ।
भिजाएको बदाम
देशको सबै क्षेत्रमा बदाम सहजै उपलब्ध हुन्छ तर, हामी प्रयोग कमै गर्दछौं । बदाममा म्यांगनिज, भिटामिन ई, प्रोटीन, ओमेगा–३ र ओमेगा–६ फ्याट्टी एसिड लगायत शरिरलाई अत्यावश्यक तत्व पाइन्छ । बदामलाई राती भिजाएर बिहान खाँदा बढी फाइदा हुन्छ । यसको बोक्रामा ट्यानिन हुन्छ जसले शरीरमा पोषक तत्त्वहरूलाई कयाम राख्न मद्धत गर्दछ । शरिर तातो राख्छ पोषण दिन्छ ।
ओटमील
ओटमील जस्तो राम्रो ब्रेकफास्ट केही अरु नहुन सक्छ । एकदमै कम क्यालोरी र पोषणले भरपुर हुन्छ । यसले शरीरबाट विषाक्त तत्व बाहिर निकालेर आन्द्रालाई स्वस्थ राख्छ ।
मेवा
आन्द्रालाई स्वस्थ राख्नुका साथै मेवाले पेटका अनेकौं समस्या हटाउँछ । खाली पेटमा मेवा खानु उत्तम हुन्छ । यसले कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, मुटुरोग हटाउँछ र तौल पनि घटाउँछ ।

The post जाडोमा खाली पेट खानुस् यी खानेकुरा, हुनेछ यस्तो फाइदा appeared first on Jankari Kendra.

शरीरमा देखिने यी लक्षणले दिन्छन् ठूलो बिरामीको संकेत

जानकारी केन्द्र — Fri, 26 Dec 2025 08:59:52 +0000

काठमाडौं । सामान्यतया हाम्रो शरीरले हामीलाई सम्पूर्ण किसिमका रोगहरुको बारेमा संकेत दिइरहेको हुन्छ । यद्यपि, मानिसहरु त्यसलाई देखेर अथवा थाहा पाएर पनि वेवास्ता गर्छन् । त्यस्ता संकेतहरुमा यदि तपाईंले समयमा नै ध्यान दिनु भयो भने रोग लाग्ने खतरा कम हुन्छ । यद्यपि, त्यस्ता संकेतको पहिचान गरेर तपाईंले आफ्नो स्वास्थका बारेमा अनुमान लगाउन सक्ने कुरामा चिकित्सकहरु समेत सहमत भएका छन् ।
यूरीन/पिसाव
तपाईंले शौचालय जाँदा कहिले आफ्नो पिसावलाई नियालेर हेर्नु भएको छ ? पिसावको रंगले पनि तपाईंको स्वास्थको बारेमा बताउन सक्छ । चिकित्सकहरुका अनुसार पिसावको रंग सामान्य रुपमा हल्का पहेंलो हुनु पर्छ । यसका साथै पिसावबाट कुनै दुर्गन्ध आएको छ कि भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ ।
फोहोर नङ
ओठ जस्तै नङले पनि तपाईं स्वास्थ हुनु हुन्छ कि छैन भन्ने कुरा संकेत गर्छ । हात–खुट्टाको नङमा अनौठा धर्सा, निशान अथवा त्यसको रंग परिवर्तन तपाईं अस्वस्थ भएकोतिर संकेत गर्छ । नङको रंग सधैं रातो हुनु पर्छ । शरीर कुनै पनि गम्भीर रोगको चपेटामा त छैन भन्ने कुरा नङसंग सम्बन्धित संकेतले थाहा पाउन सकिन्छ ।
कम उचाई
तपाईंले मानिसको उचाई बढेको बारेमा सुन्नु भएको होला, तर के तपाईंले कहिले उचाई घटेको बारेमा सुन्नु भएको छ ? प्राय: मानिस यस बारेमा सोच्दैनन् । तर वास्तवमा हाम्रो उचाई घट्न पनि सक्छ । वास्तवमा हड्डिसंग सम्बन्धित एउटा समस्या छ । हामी यहाँ त्यस्ता थोरै मानिसहरुको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं, जसको उचाई प्रोटीन र क्याल्शियम जस्तो महत्वपूर्ण पोषक तत्वको कमिका कारण घट्छ ।
बडी फ्याट पर्सेन्टेज
एउटा स्वास्थ शरीरका लागि बडी फ्याट पर्सेन्टेज सन्तुलित हुनु अति नै आवश्यक छ । बडी फ्याट पर्सेन्टेज बढ्नुको अर्थ तपाईंको शरीरमा लीन टिश्यूबाट धेरै फ्याट टिश्यू बनिरहेको छ, जसका कारण मांसपेशि कमजोर हुन्छ । रनिङ, वाकिङ अथवा कुनै पनि किसिमको शारीरिक गतिविधि नहुनका कारण यस्ता समस्या बढ्छ ।
मुखको दुर्गन्ध
गीजामा सूजनका कारणले प्राय: मुखबाट दुर्गन्ध आउन थाल्छ । तर, के तपाईंलाई थाहा छ, तपाईंको मुखबाट आउने दुर्गन्धको सम्बन्ध ...

The post शरीरमा देखिने यी लक्षणले दिन्छन् ठूलो बिरामीको संकेत appeared first on Jankari Kendra.

जाडोमा हृदयघातको जोखिम बढी, यसरी बच्नुहोस्

जानकारी केन्द्र — Fri, 19 Dec 2025 12:08:28 +0000

काठमाडौं । चिकित्सकका अनुसार चिसो मौसममा मुटुका धमनीहरूमा विभिन्न कारणले अवरोध हुँदा हृदयघात हुन्छ । मुटुका मुख्य तीन वटा धमनी हुन्छन् । ‘थिन फाइबर क्याप’ (पातलो पत्र) फुटेर रगतमा डल्ला डल्ला जम्मा हुन्छन् । तिनले धमनीमा रक्तप्रवाहमा अवरोध गर्छन् । धमनीमा रक्तप्रवाहमा अवरोध हुँदा हृदयघात हुन्छ ।
कतिपय अवस्थामा हृदयाघात भए पनि व्यक्तिलाई थाहा नहुन पनि सक्छ । चिकित्सकका अनुसार ठूलो धमनीमा अवरोध भएमा छातीको बीच वा देब्रेतिर बेस्सरी थिचे जसरी दुख्छ, चिटचिट पसिना आउँछ, वाकवाकी लाग्छ र बेहोससम्म भइन्छ ।
उच्च रक्तचाप, मधुमेह र कोलेस्ट्रोललाई समयमा नै नियन्त्रणमा राख्नसके हृदयघातको जोखिम स्वतः कम हुन्छ । शरीरको आफ्नै संयन्त्रका कारणले पनि हृदयाघात हुन्छ । जाडोमा शारीरिक गतिविधि कम हुन्छ नै । चिसो भगाउने बहानामा मदिरा, चिल्लो बोसोजन्य खाने कुरा बढी खाँदा पनि हृदयाघात हुने खतरा रहन्छ ।
मदिराले बाहिरी नशा ताते जस्तो भएपनि भित्री रूपमा न्यानो नस्ट गरिदिन्छ । यस्तो अवस्थामा पनि मुटुलाई बढी भार पर्छ र हृदयाघात हुन्छ । मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दमका बिरामी बढी जोखिममा मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल, दम भएका मानिसलाई हृदयाघातको जोखिम बढी हुन्छ ।
चिकित्सकका अनुसार मोटोपन कम गर्ने, व्यायाम नियमित गर्ने, मानसिक तनाव नलिने, खानपान लगायत जीवनशैलीमा सुधार गर्ने, नियमित स्वास्थ्य जाँच र औषधि सेवन गरे हृदयघातको जोखिमबाट बच्न सकिन्छ ।
यी लक्षण देखिए हृदयघातको जोखिम
व्यायाम गर्दा, उकालो चढ्दा, भर्‍याङ चढ्दा, कडा व्यायाम गर्दा छातीको देब्रेतिर भारी हुने, गह्रौं चिजले थिचे जस्तो हुने, स्वाँस्वाँ बढ्ने र आराम गरेपछि सामान्य हुने जस्ता लक्षण देखिएमा हृदयघातको जोखिम भएको अनुमान गर्न सकिन्छ ।
यस्ता कुनै पनि लक्षण देखिएमा समयमै मुटुको जाँच गरिहाल्नु पर्ने चिकित्सक सुझाउँछन् । ४० वर्ष उमेर कटिसकेका व्यक्तिले यी कुनै लक्षण नेदखिएपनि वर्षको एक पटक मुटुसहित पूर्ण स्वास्थ्य जाँच गराउनुपर्छ ।

The post जाडोमा हृदयघातको जोखिम बढी, यसरी बच्नुहोस् appeared first on Jankari Kendra.

के तपाई मुटु दुख्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ ? यी घरेलु उपाय अपनाउनुस्, मिल्नेछ राहत

जानकारी केन्द्र — Wed, 17 Dec 2025 05:13:28 +0000

एजेन्सी । गलत खानेकुरा र तातो खुर्सानीको सेवनले पेटमा जलन हुने समस्या हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा केही घरेलु उपायहरूले तपाईंलाई यो समस्याबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ ।
गर्मी मौसममा धेरैजसो मानिसलाई पेटमा जलन हुने समस्या हुन्छ । पेटमा जलन हुने समस्याका कारण मानिसहरुले धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । अक्सर गलत खानपानका कारण पेटमा जलन हुने समस्या कायमै रहन्छ ।
उदाहरणका लागि, खानामा तातो खुर्सानी–मसलाको सेवन, भुटेको खानेकुरा बढी खाने र मदिरा धेरै पिउने आदिले पेटमा जलन हुने समस्या निम्त्याउँछ । यस बाहेक पेटमा जलन हुनुका धेरै कारण हुन सक्छन् ।
मुटुको दुखाईबाट छुटकारा पाउने घरेलु उपाय
दही
मुटुको दुखाईबाट राहत पाउनको लागि दहीको सेवन धेरै राम्रो मानिन्छ । दहीमा प्रोबायोटिक्स र स्वस्थ ब्याक्टेरिया हुन्छ जुन राम्रो पाचनका लागि राम्रो हुन्छ । त्यसैले पेटमा जलन भएमा दहीको सेवन अवश्य गर्नुपर्छ । दहीले पेटमा शीतलता ल्याउने काम गर्छ ।
नुन पानी
नुन पानी पिउनु मुटुको दुखाईबाट मुक्ति पाउनका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । नुन पानीले पेट जल्ने समस्यालाई हटाउन मद्दत गर्छ । तसर्थ, पेटमा जलन भएमा एक गिलास पानीमा थोरै नुन मिसाएर राम्ररी मिलाएर बिस्तारै पिउनुहोस् ।
गुड़
पेट दुख्ने समस्याबाट राहत पाउन गुड़को सेवन निकै लाभदायक मानिन्छ । गुड़को सेवनले पेटको पाचन शक्ति बढाउँछ र पेटमा जलन हुने समस्या हट्छ । पेटको जलनबाट मुक्ति पाउनका लागि खाना खाइसकेपछि दैनिक गुड चुस्नुपर्छ ।
नरिवलको पानी
नरिवलको पानी पिउनाले मुटुको दुखाईबाट राहत पाउनको लागि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ । नरिवलको पानीमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ, जसले पेटको जलनलाई कम गर्न मद्दत गर्छ ।

The post के तपाई मुटु दुख्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ ? यी घरेलु उपाय अपनाउनुस्, मिल्नेछ राहत appeared first on Jankari Kendra.

यसकारण कम्तिमा ८ घन्टा सुत्न जरूरी छ, नत्र देखिने छन् यस्ता रोगहरू

जानकारी केन्द्र — Wed, 23 Jul 2025 01:41:10 +0000

काठमाडौं । रातको निद्रा हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यस समयमा, मस्तिष्कले पनि आराम गर्छ, आफैलाई मर्मत गर्दछ र दिनको मेमोरी भण्डारण गर्दछ। तर, अहिलेको जीवनशैलीमा मानिसहरु विशेषगरी युवाहरु राती अबेरसम्म जाग्ने गर्छन् । तर के तपाईलाई थाहा छ निन्द्राको कमीले हाम्रो मस्तिष्क अर्थात स्लीप एण्ड ब्रेन हेल्थलाई सिधै हानि पुर्‍याउँछ भन्नेमा ?
हामीले पर्याप्त निद्रा नपर्दा यसले हाम्रो मस्तिष्कमा कस्तो प्रभाव पार्छ भन्ने बारे न्यूरोलोजोजिस्टवाट केही कुरा जानौं ।
मेमोरी र सिक्ने क्षमतामा प्रभाव
निद्राको समयमा, हाम्रो मस्तिष्कले दिनभरका गतिविधिहरू र सिकेका कुराहरू व्यवस्थित गर्दछ। गहिरो निद्रा र निद्रा चक्रको समयमा मस्तिष्कले दीर्घकालीन मेमोरीको लागि नयाँ जानकारी भण्डारण गर्दछ। यदि निद्रा पूरा भएन भने यो प्रक्रियामा बाधा पुग्छ, जसका कारण स्मरणशक्ति कमजोर हुन्छ र नयाँ कुरा सिक्न गाह्रो हुन्छ।
ध्यान केन्द्रित गर्ने र निर्णय लिने क्षमतामा कमी
निद्राको कमीका कारण मस्तिष्कका कोशिकाहरू अर्थात् न्युरोन्सले राम्ररी काम गर्न सक्दैनन्, जसका कारण सोच्ने र बुझ्ने क्षमतामा ह्रास आउँछ । यसले हाम्रो ध्यान, तर्क र निर्णय गर्ने क्षमतामा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ। यति मात्र होइन, पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसमा प्रतिक्रिया समय पनि ढिलो हुन्छ, जसका कारण दुर्घटनाको जोखिम बढ्छ ।
मूड स्विङ्स र मानसिक स्वास्थ्यमा साइड इफेक्ट
कम सुत्ने मानिसहरू अक्सर चिडचिडा, तनाव वा उदास महसुस गर्छन्। यो हुन्छ किनभने निद्राको कमीले मस्तिष्कको एमिग्डाला नामक भागलाई बढी सक्रिय बनाउँछ, जसले भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। थप रूपमा, निद्राको कमीले सेरोटोनिन र डोपामाइन जस्ता खुशी पार्ने हार्मोनहरूको सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउँछ, जसले डिप्रेसन र चिन्ताको जोखिम बढाउँछ।
मस्तिष्क कोशिकालाई क्षति
लामो समयसम्म निन्द्रा नलाग्दा मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई हानि पुर्‍याउँछ। निद्राको कमीले मस्तिष्कको केही भागहरूमा न्यूरोनको संख्या कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, मस्तिष्कले निद्राको समयमा विषाक्त प्रोटीनहरू, जस्तै बीटा–एमाइलाइड, सफा गर्छ। जुन अल्जाइमर जस्ता रोगसँग सम्बन्धित छ । निद्राको कमीको कारण यी हानिकारक प्रोटिनहरू जम्मा हुन थाल्छ, जसले मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ।
रचनात्मकता र समस्या समाधानमा कमी
हाम्रो रचनात्मकता र नवीन सोचको लागि निद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ। जब ...

The post यसकारण कम्तिमा ८ घन्टा सुत्न जरूरी छ, नत्र देखिने छन् यस्ता रोगहरू appeared first on Jankari Kendra.

झुक्किएर पनि भिन्डीसँग यी कुरा नखानुहोस्, नत्र हुन सक्छ समस्या

जानकारी केन्द्र — Fri, 11 Jul 2025 10:18:58 +0000

काठमाडौं । धेरैको घरमा भिन्डीको तरकारी खाने गरिन्छ तर के तपाईलाई थाहा छ केही यस्ता खानेकुराहरु छन्, जसको साथमा भिन्डी खाँदा धेरै हानी हुन सक्छ ।
आज यो समाचारको माध्यमबाट हामी तपाईलाई स्वास्थ्यका लागि निकै महत्वपूर्ण भिन्डी अर्थात लेडीफिङरका फाइदा र बेफाइदाका बारेमा जानकारी दिनेछौँ । उसो भए जान्नुहोस कि भिन्डी कुन अन्य कुरासँग खानु हुँदैन्।
पोषक तत्वहरूको भण्डार
भिन्डी तरकारी खाने मानिसमा भिटामिन सी, भिटामिन बी र फोलेट, म्याग्नेसियम जस्ता आवश्यक तत्वहरू प्राप्त हुन्छन्, जुन स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ। यसको सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य रहन्छ ।
यति मात्र होइन, यसले पाचन शक्ति बढाउन पनि मद्दत गर्छ । यसको तरकारी खाँदा कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा रहन्छ । यो स्थानीय बजारमा सजिलै उपलब्ध छ र धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न उपभोग गर्न सकिन्छ।
सुगर रोगीका लागि अमृत
यो खाँदा भिटामिन सी पाइन्छ, जसले आँखाको ज्योति पनि बढाउँछ । हड्डी पनि बलियो रहन्छ। रोगसँग लड्ने तपाईंको शक्ति पनि बढ्छ, जसको मतलब यो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि पनि उत्कृष्ट छ। यसलाई कम तेल र मसला मिसाएर खाँदा शरीरलाई धेरै फाइदा हुन्छ । विशेषगरी सुगरका बिरामीले यो सिजनभर सेवन गर्नुपर्छ ।
यसलाई अन्यसँग खानुका बेफाइदाः
यसलाई धेरै चीजहरूसँग सेवन गर्दा धेरै हानी पनि हुन सक्छ। अब हामी तपाईलाई यसबाट हुने हानीहरुको बारेमा बताउन गइरहेका छौँ, जुन तपाईको लागि निकै महत्वपूर्ण छ ।
भिन्डी र दूधसँगै खानु हुँदैन। दुबैमा क्याल्सियम पाइन्छ । भिन्डीमा क्याल्सियमसँगै अक्सालेट पाइन्छ, जसले गर्दा पत्थरी हुने सम्भावना बढ्छ । यही कारण दूध र भिण्डी सँगै खाँनु हुदैँन् ।
यति मात्र होइन, करेलासँग भिन्डी खानु हुँदैन । दुबै सँगै खाँदा पेटको समस्या हुन सक्छ । करेलामा चिसो प्रभाव हुन्छ। यही कारणले भिन्डी र करेला सँगै खाँदा हानि हुन्छ ।
भिन्डी सँगसँगै चिया पनि पिउनु हुँदैन । यो स्वास्थ्यका लागि पनि हानिकारक छ । चिया पिएर भिन्डी खाँदा अत्यावश्यक तत्वको प्रभावमा बाधा पुग्छ । भिन्डी र मूला पनि सँगैसँगै खानु हुँदैन। यी दुई एकसाथ सेवन गर्दा ...

The post झुक्किएर पनि भिन्डीसँग यी कुरा नखानुहोस्, नत्र हुन सक्छ समस्या appeared first on Jankari Kendra.

एक्कासी निंद्राबाट उठ्दा हुन सक्छ हृदयघात, यस्ता छन् बच्ने उपाय

जानकारी केन्द्र — Thu, 10 Jul 2025 01:34:00 +0000

काठमाडौं । के अचानक निद्राबाट ब्यूँझिए पछि हृदयघात हुन सक्छ ? यो प्रश्न धेरैको मनमा उठ्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा निद्राबाट अचानक ब्यूँझनु आफैंमा हृदयघातको कारण होइन, तर केही अवस्थाहरू छन्, जसले निद्रासँग सम्बन्धित समस्याहरू र हृदयघातको जोखिमलाई जोड्दछ। निद्रा हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसको कमी वा खराब गुणस्तरले हाम्रो हृदयमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ। यसवारे बुझौंः
स्लिप एपेनियाः यो एक गम्भीर निद्रा समस्या हो, जहाँ तपाईंको सास फेर्न बारम्बार रोकिन्छ र सुत्दा सुरु हुन्छ। जब सास रोकिन्छ, शरीरमा अक्सिजनको स्तर घट्छ। यसले मुटु र रक्तनलीहरूमा धेरै दबाब दिन्छ। स्लीप एपनिया भएका व्यक्तिहरूलाई उच्च रक्तचाप, अनियमित हृदयघात, हृदयघात र हृदयघातको उच्च जोखिम हुन्छ। श्वासप्रश्वासको अवरोधका कारण अचानक ब्यूँझँदा यसले शरीरमा तनाव सिर्जना गर्छ।
स्ट्रेस हार्मोनः यदि तपाई राम्रोसँग सुत्नुहुन्न वा तपाईको निद्रा बारम्बार बाधा पुग्छ भने शरीरमा कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता स्ट्रेस हार्मोनहरू बढ्छन्। यी हर्मोनहरूले मुटुको धड्कन र रक्तचाप बढाउन सक्छ, जसले हृदयमा थप तनाव दिन्छ र हृदयघातको जोखिम बढाउँछ।
बिहान थप खतराः केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि हृदयघात प्रायः बिहान त्यसमा पनि विशेष गरी बिहान ४ बजे देखी १० बजेको बीचमा हुन्छ। हाम्रो शरीरको प्राकृतिक लय (सर्केडियन रिदम) को कारणले गर्दा यस समयमा रक्तचाप र मुटुको धड्कन बढेको हुन सक्छ। र, स्ट्रेस हार्मोनको स्तर पनि बढ्छ। यदि कसैलाई पहिले नै हृदय रोगको जोखिम छ र यो समयमा अचानक उठ्यो भने जोखिम बढ्न सक्छ।
खराब निद्राः निद्राको अवधि मात्र होइन, यसको गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ गहिरो र आरामदायी निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने वा तपाइँको निद्रा बारम्बार बाधा पुग्छ भने यो मुटुको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
उसो भए के गर्ने ?
यदि तपाई प्रायः राति एक्कासी उठ्नुहुन्छ भने र यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ वा दिनमा धेरै थकान महसुस हुन्छ भने निश्चित रूपमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको समस्या पछाडिको वास्तविक कारण पत्ता लगाउन सक्छन् र तपाईंलाई सही उपचार वा जीवनशैली परिवर्तनको ...

The post एक्कासी निंद्राबाट उठ्दा हुन सक्छ हृदयघात, यस्ता छन् बच्ने उपाय appeared first on Jankari Kendra.

गर्मीबाट छाला जोगाउन अपनाउनुहाेस् यी पाँच घरेलु उपाय

admin — Mon, 07 Jul 2025 02:30:24 +0000

काठमाडौं । गर्मीमा छालाको अधिकतम हेरचाह गर्न आवश्यक छ। कडा घाम र प्रदूषणले छालामा धेरै नराम्रो असर गर्छ। जसका कारण छालाको रंग कालो देखिन थाल्छ । टेनिङले छालाको प्राकृतिक चमक पनि कम गर्छ। अनुहारमा नीरसताका कारण आत्मविश्वास पनि कम हुन थाल्छ। यस्तो अवस्थामा गर्मीमा छालाको हेरचाह गर्ने सही दिनचर्या पालना गर्नुहोस्।

कतिपयले टेनिङको समस्याबाट बच्न ब्यूटी क्रिमको प्रयोग गर्छन तर यसमा पाइने केमिकलले छालालाई हानी पुर्‍याउँछ। छालाको टेनिङ हटाउन प्राकृतिक चीजहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले छालामा कुनै नराम्रो असर पर्दैन । हामी तपाइलाई केही सरल टिप्सहरूका बारेमा जानकारी दिनेछौं ।

कागतीको रसकागती एक प्राकृतिक ब्लीच हो र यसमा भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जसले टोनिङ कम गर्न मद्दत गर्छ। कागतीको रसले छालाको सतहबाट मृत कोशिकाहरू हटाउँछ। गुलाब जलमा कागतीको रस मिसाएर टोनिङ भएको ठाउँमा लगाउन सक्नुहुन्छ। १० देखि १५ मिनेटपछि मनतातो पानीले अनुहार सफा गर्नुहोस्।

एलोवेरा जेलएलोभेरा छालाको लागि धेरै लाभदायक छ। यसले छालालाई हाइड्रेट मात्र गर्दैन, टोनिङ पनि कम गर्छ। तपाईंले ताजा एलोवेरा जेल निकालेर छालामा १५–२० मिनेट लगाएर धुनुहोस्।

दही र बेसारदही र बेसारको फेस प्याक छालाका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । दहीमा ल्याक्टिक एसिड हुन्छ, जसले छालालाई एक्सफोलिएट गर्छ र बेसारमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले छालाको रंगलाई सुधार गर्छ। एक चम्चा दहीमा एक चिम्टी बेसार मिसाएर अनुहारमा लगाउनु होस् र १५–२० मिनेटपछि धुनुहोस् । यो प्याकले छालालाई टोनिङबाट राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ।

ओटमिल स्क्रबओटमिल एक राम्रो स्क्रब हो, जसले छालालाई गहिरो सफा गर्छ। दूधमा मिसाएर पेस्ट बनाउनुहोस् र टोनिङ भएको ठाउँमा हल्का मसाज गर्नुहोस्। यसले टोनिङ मात्र कम गर्दैन, छालालाई मुलायम पनि बनाउँछ।

टमाटरटमाटरमा लाइकोपीन हुन्छ, जसले छालालाई सूर्यको किरणबाट हुने क्षतिबाट बचाउँछ। टमाटरको रस छालामा लगाउनाले छालामा चमक आउँछ । यसले छालालाई निकै नरम र चम्किलो पनि बनाउँछ ।

The post गर्मीबाट छाला जोगाउन अपनाउनुहाेस् यी पाँच घरेलु उपाय appeared first on Jankari Kendra.

चिया पिउने यी सामान्य ५ तरिका नजान्दा स्वास्थ्यमा देखिनेछ समस्या

admin — Thu, 22 May 2025 02:57:18 +0000

काठमाडौं । अधिकांश मानिसहरूलाई जोड्ने एउटा कुरा छ भने त्यो हो चिया । बिहानको सुरुवात होस् वा साँझको थकान, साथीभाइसँग गफगाफ होस् वा एक्लै रमाइलो पल, हरेक अवसरमा चिया हामीसँगै हुने गर्दछ । धेरै मानिसहरूको लागि, चिया एक पेय मात्र होइन, भावना पनि हो।

अन्तर्राष्ट्रिय चिया दिवस चिया मन पराउनेहरुका लागि मात्र मनाइन्छ । यो हरेक वर्ष मे २१ मा मनाइन्छ, जो हिजो मनाइएको थियो। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामीले दिनहुँ रमाइलो गरी पिउने चियामा हुने केही सामान्य गल्तीहरूले हाम्रो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ भन्ने कुरा ।

हो, चियाको लत लाग्नु र यसलाई राम्ररी नपिउनु शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यो धेरै पटक चिया पिउने, खाली पेटमा चिया पिउने, वा धेरै चियापत्ति हालेर पिउने जस्ता बानीले स्वास्थ्यमा राम्रो हुदैँन् । यी बानीले तपाईको शरीरलाई बिस्तारै हानि पुर्‍याउन सक्छ।

यदि तपाई पनि चियाको फ्यान हुनुहुन्छ भने यो लेखमा थाहा दिनेछौं तपाईले पनि चिया पिउने क्रममा ती ५ सामान्य गल्ती गरिरहनु भएको छ भने अहिले नै सुधारी हाल्नुहोस् ।

खाली पेटमा चिया नपिउनेकतिपयले बिहान उठने बितिक्कै सबभन्दा पहिले चिया पिउने गर्छन्, जुन हानिकारक हुन्छ । खाली पेटमा चिया पिउनाले एसिडिटीको समस्या हुनसक्छ । यसबाहेक यसले ग्याँस, जलन, कब्जियतजस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले चिया पिउनु अघि मनतातो पानी वा फलफूल खानुपर्छ ।

धेरै चिया नपिउनेयदि चिया प्रेमीहरूले दिनमा ४–५ पटक वा सोभन्दा बढी चिया पिउने हो भने यसले शरीरमा क्याफिनको मात्रा बढाउँछ । यसले निद्राको कमी, घबराहट र थकान निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले दिनमा २ कपभन्दा बढी पिउनु हुँदैन र राति अबेरसम्म पनि चिया पिउनु हुँदैन ।

धेरै उमालेको चिया नपिउनेकतिपयले चियालाई सुखद गन्ध दिन र स्वाद बढाउन १०–१५ मिनेट उमालेर चिया पिउने गर्छन तर यसले ट्यानिन्स र क्याफिन बढाउँछ। यसले पाचन प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा चियालाई हल्का उमाल्नु मात्रै होस, धेरै गाढा नबनाउनु होस् ।

खाना खाए लगत्तै चिया नपिउनेकतिपयलाई खाना खाएपछि चिया पिउने बानी ...

The post चिया पिउने यी सामान्य ५ तरिका नजान्दा स्वास्थ्यमा देखिनेछ समस्या appeared first on Jankari Kendra.