यी हुन् जाडोमा मर्निङ वाक गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा

काठमाडौं । जाडोको समयमा  बिहान हिड्नु स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ ।

जसका कारण हामी दिनभर सक्रिय रहन्छौं । हामीलाई न आलस्य लाग्छ, न निन्द्रा लाग्छ तर कहिलेकाहीं हामी केहि गल्ती गर्छौं, जसका कारण लाभको सट्टा घाटा निम्त्याउन सक्छ। बिहानको पैदल यात्रा गर्नुअघि हामीले केही कुराको बारेमा जान्न जरुरी छ। नजानेर घरबाट निस्क्यौं भने हानि हुन सक्छ । यो सही तरिकाले गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

आउनुहोस् हामी तपाईलाई बताउँछौं कि हामीले बिहानको पैदल यात्रामा जानु अघि के गर्नुपर्छ र के गर्नु हुँदैन।

चिसो पानी नपिउनुहोस्

हामी प्रायः बिहान ओछ्यानबाट उठ्नेबित्तिकै चिसो पानी पिउने गर्छौं। यो बानी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। यसले हाम्रो स्वास्थ्यमा नराम्रो असर गर्छ । चिसो पानीले मुटुलाई असर गर्छ र हृदयघात जस्ता गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। बिहान घुम्न जानुअघि मनतातो पानी पिउनु बढी फाइदाजनक हुन्छ । जब हामी बिहान घुम्न जान्छौं, मनतातो पानी पिएर मात्र बाहिर निस्कनुपर्छ। जसले गर्दा हाम्रो शरीरमा ऊर्जाको राम्रो संचार हुन्छ ।

चिया वा कफी नपिइ मर्निङ वाक
बिहान हिँड्नुअघि चिया वा कफी पिउनाले शरीर र मुटुमा नकारात्मक असर पर्छ । जाडोमा तातो पेय पदार्थ पिए पछि चिसो मौसममा बाहिर निस्कनु स्वास्थ्यका लागि घातक साबित हुन सक्छ । जाडोमा घरभित्रै बस्नुहुन्छ, यसले घरको वातावरण न्यानो राख्छ र चिया वा कफी पिएर बाहिर घुम्न जाँदा फाइदाको सट्टा घाटा हुन सक्छ । हिँडनु अघि तातो पेय पदार्थ पिउनुपर्छ ।

नुहाएर वा टाउको भिजाएर बाहिर नजानुहोस्
टाउको भिजाएर हिड्न जाँदा खोकी, चिसो र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा तनाव आउन सक्छ। शरीरको तापक्रम र बाहिरको तापक्रम फरक हुन्छ । शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुन समय लाग्छ। यदि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै नुहाउनु हुन्छ वा आफ्नो टाउको भिजाउनु हुन्छ भने यसले खोकी लाग्न सक्छ र मस्तिष्कका स्नायुहरूमा नराम्रो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले हिँडेर फर्केको आधा घण्टा वा एक घण्टापछि नुहाएर टाउको भिजाउनु पर्छ । हिड्दा टाउको छोप्नु सुरक्षित मानिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

न्यानो लुगा लगाएर मात्र घर बाहिर निस्कने
बिहान हिड्न घरबाट बाहिर निस्कँदा शरीरलाई न्यानो कपडाले छोप्नुहोस् । साथै, जुत्ता, पञ्जा र टोपी लगाएर मात्र बिहानको पैदल यात्रा गर्न जानुहोस्। यदि सम्भव छ भने पैदल सुरु गर्नु अघि हल्का वार्म अप वा व्यायाम गर्नुहोस्, यसले तपाईंको शरीरको तापक्रम बाहिरको तापक्रम बराबरीमा ल्याउने छ। यस पछि बिहानको पैदल यात्रा सुरु गर्नुहोस्।

तिब्र गतिमा नहिडनुहोस्

बिहानको पैदल यात्रा गर्दा पनि एक्कासि तीव्र गतिमा नहिड्न होस्। पहिले बिस्तारै हिड्न सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि छिटो गतिमा हिड्नु होस्। ४५ मिनेट मात्र बिहानको पैदल यात्रा गर्नुहोस् र त्यसपछि घर आएपछि, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र पौष्टिक नाश्ता गर्नुहोस्।

यी कुराहरूलाई ध्यानमा राखेमा तपाईं आफ्नो बिहानको पैदल यात्रालाई सुरक्षित मात्र नभई अझ लाभदायक पनि बन्न जान्छ ।