काठमाडौं । कोरोना भाइरसको दोस्रो लहरबाट बच्न खोप एक मात्र तरिका हो । कोरोना विरुद्धको खोप लगाएपछि केही साइड इफेक्ट जस्तैः टाउको दुख्ने, ज्वरो आउने, जिउ दुख्ने र थकान महसुस हुन्छ ।

यी साइड इफेक्टहरू आहार र दिनचर्यामा ध्यान दिएर कम गर्न सकिन्छ । यसको साइड इफेक्ट कम गर्न र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउन यी चिजहरू खान सकिने डाक्टरहरुले सुझाव दिँदै आएका छन् ।

प्याज र लसुन
दुबै प्याज र लसुनले प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ । खोप लगाएपछि तिनीहरूलाई खानामा प्रयोग गर्नुहोस् । काँचो लसुनमा मैंगनीज, भिटामिन बी, फाइबर, सेलेनियम, भिटामिन सी र केही मात्रामा क्याल्सियम, तामा, पोटाशियम, फलाम र फस्फोरस हुन्छ । यसमा उच्च मात्रामा एन्टिआक्सीडन्टहरू छन् । त्यस्तै, भिटामिन सी प्याजमा प्रशस्त पाइन्छ ।

फलफूल
फलफूलहरूमा पानीको राम्रो मात्रा हुन्छ, तिनीहरूले खोपका साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न कार्य गर्दछन् । फलफूलहरू ताजा र राम्रो मात्रामा खानुपर्दछ । तरबूजा, खरबूजा, जामुन, बेरिज, आँप, भुईँ कटहर र केरालगायतका मौसमी फलहरूले शरीरलाई हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ ।

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार खोप लिनु अघि र पछाडि शरीरलाई हाइड्रेट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । यसले खोपको साइड इफेक्ट कम गर्दछ । यी फलहरूले प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ । यसले खोपको प्रभाव बढाउन सक्छ । बिहानको खाजामा यी फलहरू खानुहोस् ।

हरीयो तरकारीहरू
कुनै गम्भीर साइड इफेक्टबाट बच्न, सन्तुलित आहार लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ । हरियो तरकारीहरूले प्रतिरोधी क्षमता वृद्धि गर्दछ जुन पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन् । तिनीहरू पाचन प्रक्रियाका लागि पनि धेरै राम्रो हुन्छन् ।

यदि तपाइँले खोप लिइरहनु भएको छ भने तपाइको खानामा हरियो तरकारीहरू पनि समावेश गर्नुहोस् । हरीयो तरकारीहरू पकाउन वा सलादको रूपमा पनि काँचै खान सकिन्छ । तपाईं यसको सूप बनाएर पिउन पनि सक्नुहुन्छ ।

बेसार
प्रतिरोधी क्षमता बृद्धि गर्नको लागि बेसारलाई निकै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ । तनाव कम गर्न, पाचन शक्ति बृद्धि गर्न र शरीरको सूजन कम गर्न बेसार उपयोगी हुन्छ । बेसार प्रायः भान्सामा प्रयोग हुन्छ । यसको अलावा पनि विभिन्न रूपमा बेसार प्रयोग गर्न सकिन्छ । तपाईँ दिनमा एक वा दुई पटक बेसार राखेको काँढा र राती सुत्नुअगाडि बेसार राखेको दूध पिउनु सक्नुहुन्छ ।

पानी
खोप लगाएपछि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ । यसले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्दछ र साइड इफेक्ट पनि कम महसुस गर्दछ । एक खोप अगाडि एक दिन र धेरै दिनपछि प्रशस्त पानी पिउनु पर्ने स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले बताएका छन् ।

याद राख्नुहोस् कि तपाईंले चिसो पानी पिउनु हुँदैन । सामान्य तातो पानी पिउनुहोस् । पानी बाहेक, तपाईं अन्य झोलिलो पदार्थ सेवन गर्न सक्नुहुन्छ । जस्तै घरमै बनाएको सूप, हर्बल चिया, काँढा र जुस ।

फाइबरयुक्त खाना
फाइबर भएको खानाले प्रतिरोधी क्षमता बृद्धि गर्नुका साथै भ्याक्सिनको साइड इफेक्ट कम गर्न पनि भूमिका खेल्दछ । सम्पूर्ण अन्नहरू, खैरो चामल, मकै, फापर र सातुलगायत खानेकुरा खानुहोस् ।

निन्द्रा
खोप लिनुभन्दा अघिल्लो दिन राम्रोसँग निदाउनु जरुरी हुन्छ । डाक्टरहरू भन्छन कि राम्रो निद्रा नपाउँदा रोग प्रतिरोध क्षमतामा असर पार्छ, जसले खोपको साइड इफेक्टलाई बढी महसुस गर्दछ । धेरै व्यक्ति खोप लगाएपछि थकान महसुस गर्छन् । भ्याक्सिन लगाएपछि पनि शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम दिनु आवश्यक हुन्छ ।