महिलाले आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुस् यी ५ सुपर फूड, हरेक उमेरमा रहनुहुनेछ फिट र स्वस्थ

एजेन्सी । राम्रो खाना सबैको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ । खानाले हाम्रो शरीरको आवश्यकता पूरा गर्छ र ऊर्जा दिन्छ । सही मात्रामा पौष्टिक खाना खाँदा मानिसलाई लामो समयसम्म स्वस्थ र जवान राख्न सकिन्छ ।

पुरुष र महिला दुवैको शरीरलाई विभिन्न मात्रामा पोषक तत्व चाहिन्छ । केही खानेकुरा पुरुषको स्वास्थ्यका लागि चमत्कारी हुन्छन् भने केही खानेकुराले महिलाको स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ ।

सुपर फूड जस्ता खानेकुराले महिलाको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ । यसको सेवनले महिलाहरु लामो समयसम्म स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहन सक्छन् । आज हामी तपाईलाई यस्ता सुपर फूडको बारेमा बताइरहेका छौं, जसले महिलालाई रोगबाट बचाएर फिट राख्छ ।

सिमी
गेडागुडीलाई महिलाका लागि सुपर फूडको रुपमा लिन सकिन्छ । यसमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन र फाइबर हुन्छ । शाकाहारी महिलाहरूले आफ्नो आहारमा सिमी समावेश गर्नुपर्छ ।

वेबएमडीको रिपोर्ट अनुसार फलफूलको सेवनले रक्तचाप, मुटुको चाल र ब्लड सुगर कम गर्न मद्दत गर्छ । यी सबै अवस्थाहरूले हृदय रोग निम्त्याउँछ । अमेरिकामा महिलाको मृत्युको सबैभन्दा ठूलो कारण मुटु रोग हो ।

फलहरू
महिलाहरूले आफ्नो आहारमा मेपीता, अंगूर, जामुन र चेरी समावेश गर्नुपर्छ । अंगूरले महिलाहरूमा केही प्रकारको स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ ।

जामुन र चेरीमा फ्लेभोनोइड्स र एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्, जसले स्वस्थ कोशिकाहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ । जामुनले उमेर बढ्दै जाँदा दिमागलाई तीखो राख्न मद्दत गर्छ । यसले छालालाई पनि जवान राख्छ । मेवाले पाठेघर र स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ । मेवाले कोलेस्ट्रोललाई पनि नियन्त्रण गर्छ ।

दही
५० वर्षको उमेरपछि महिलालाई क्याल्सियमको आवश्यकता बढी हुन्छ । दहीमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । तपाईंले आफ्नो आहारमा एक कचौरा दही समावेश गर्न सक्नुहुन्छ ।

यसो गर्दा तपाईको शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुँदैन र हड्डी बलियो रहन्छ । ध्यान दिनुपर्ने कुरा यो हो कि महिलाहरूले कम फ्याट दही वा सादा दही खानुपर्छ । तिनीहरूले कम फ्याट दूध पनि खान सक्छन् ।

फ्ल्याक्ससीड
फ्ल्याक्स बीउ महिलाहरुको लागि सुपर खाना मानिन्छ । यी साना दानामा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले महिलालाई स्तन क्यान्सरबाट बचाउन मद्दत गर्छ । फ्ल्याक्ससीड तेल ओमेगा-3s प्राप्त गर्ने राम्रो तरिका हो ।

कागतीको दानालाई सलाद वा दहीमा मिसाएर सेवन गर्न सकिन्छ । कोलेस्ट्रोलको समस्याबाट छुटकारा दिलाउन सनको दाना रामबाण साबित हुन सक्छ ।

पालक
पालकमा फोलेट हुन्छ, जुन महिलाको स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ । पालकले मुटु रोग र कोलोन क्यान्सरको जोखिम कम गर्छ । पालकमा फोलेटसँगै ल्युटिन पनि हुन्छ । यो एन्टिअक्सिडेन्टले तपाईंको आँखाको लेन्स र रेटिनालाई जोगाउँछ । यसका साथै यसले छालाको चाउरीपना पनि हटाउन सक्छ । पालकमा पनि राम्रो मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ ।