काठमाडौं । गर्मीयाममा चर्को घाम र हानिकारक युभी किरणहरूका कारण छाला डढ्ने समस्या सामान्य हुन्छ। यसबाट बच्न धेरैजसो मानिसहरू केवल सनस्क्रिनमा मात्र निर्भर हुने गर्छन् तर सनस्क्रिनको प्रयोग मात्र पर्याप्त हुँदैन । घामबाट छालाको सुरक्षा गर्न दैनिक बानी व्यवहारमा पनि केही परिवर्तन ल्याउनु आवश्यक छ।
छाला डढ्न अर्थात ट्यानिङबाट बचाउनका लागि उचित छाला हेरचाहको नियमित प्रक्रियामा मात्र नभई घामको सम्पर्कमा आउने बानी, खानपान र जीवनशैलीका केही साना अभ्यासहरूमा पनि ध्यान दिनुपर्छ। आउनुहोस्, यस्ता पाँच बानीहरूबारे जानकारी लिऔँ जसले छालालाई घामको असरबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
पहिलो, युभी किरणहरूबाट बच्न सनस्क्रिनको प्रयोग निकै महत्त्वपूर्ण छ तर यसलाई सही तरिकाले लगाउनु पनि उत्तिकै आवश्यक छ। घरबाहिर निस्कनु भन्दा केही समय अघि सनस्क्रिन लगाउनु र आवश्यकताअनुसार पुनः लगाउनु लाभदायक हुन सक्छ। साथै, घामबाट आफूलाई जोगाउन अन्य उपायहरू अपनाउनु पनि उत्तिकै जरुरी छ।
दोस्रो, दिनको मध्य भागमा सूर्यको किरण सबैभन्दा तीव्र हुन्छ। यस समयमा लामो समयसम्म प्रत्यक्ष घाममा रहँदा छाला डढ्ने वा कालो हुने अर्थात ट्यानिङ समस्या बढ्न सक्छ। यदि सम्भव छ भने दिउँसोको समयमा लामो समयसम्म घाममा बस्नबाट जोगिनु पर्छ र बाहिर निस्कँदा विशेष सावधानी अपनाउनु पर्छ।
तेस्रो, मानिसहरू प्रायः आफ्नो अनुहारमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्छन् तर घामको असरले हात, घाँटी, खुट्टा र शरीरका अन्य खुला भागहरू पनि प्रभावित हुन्छन्। त्यसैले घामको सम्पर्कमा आउने छालाका सबै भागहरूको सुरक्षामा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि कपडा तथा अन्य सुरक्षात्मक उपायहरू पनि उपयोगी हुन सक्छन्, जस्तै—छाता, टोपी, स्कार्फ र घामबाट बचाउने सनग्लासले प्रत्यक्ष सूर्यको किरणबाट सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छन्। लामो समयसम्म घर बाहिर बस्नुपर्ने अवस्थामा यस्ता उपायहरू अझ बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। छालाको हेरचाह गर्ने सामग्रीहरूमा मात्र भर पर्नुको सट्टा यस्ता उपायहरू पनि अपनाउनुपर्छ।
चौथो, छालाको स्वास्थ्यका लागि सन्तुलित आहार र पर्याप्त पानीको सेवन अत्यावश्यक हुन्छ। फलफूल, तरकारी र पोषक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुराले छालालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छन्। यसका साथै, नियमित हेरचाह जस्तै घरभित्र आएपछि छाला सफा गर्ने र मोइस्चराइजर लगाउने पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यो कुरा ध्यान दिनुपर्छ कि ‘ट्यानिङ’ अर्थात घामले छाला डढ्ने वा कालो हुने समस्या रातारात समाधान हुने विषय होइन, स्वस्थ छाला कायम राख्न निरन्तर हेरचाह र घामको असरबाट बचाउने बानीको आवश्यकता पर्छ।
पाँचौं, सनस्क्रिनको प्रयोगका साथै सही जीवनशैली र सावधानी अपनाएर छालालाई युभी किरणहरूको असरबाट धेरै हदसम्म जोगाउन सकिन्छ।
