एजेन्सी । जीवनको कठिन समयमा दुखी हुनु एक सामान्य प्रतिक्रिया हो, जुन समयसँगै जान्छ । तर, जब यो डिप्रेसनको कुरा आउँछ, यो सजिलै हट्दैन र हामी निराशामा हराइरहन्छौं ।
वास्तवमा, यो एक मूड डिसअर्डर हो, जसले हाम्रो स्वास्थ्यमा गम्भीर लक्षणहरू देखा पर्छन् । डिप्रेसनका कारण दैनिक जीवनमा धेरै असर पर्छ र यसले सोच्ने, बुझ्ने, खाने, पिउने, सुत्ने र काम गर्ने जस्ता गतिविधिलाई पनि असर गर्न थाल्छ ।
नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार डिप्रेसनका लक्षण पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी देखिन्छन् । यसको कारण हार्मोनल परिवर्तन, सामाजिक कारक वा जैविक हुन सक्छ । यस्तो अवस्थामा महिलाहरूले कसरी मिनेटमै डिप्रेसनबाट मुक्ति पाउन सक्छन् भनेर हामी यहाँ बताउनेछौं ।
डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउने उपाय
बिहानको पैदल यात्रा आवश्यक
हेल्थलाइनका अनुसार तपाईलाई बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने मन नलाग्ने र दिनभर ओछ्यानमै बस्ने योजना बनाउन सक्छ तर डिप्रेसनबाट बच्न बाहिर निस्कनु र घुम्न जानु जरुरी छ ।
डायरी लेख्नुहोस्
तपाई सोचमा हराउन सक्नुहुन्छ तर यो सोचेर आजको दिन फेरि फर्केर आउँदैन । त्यसैले, दैनिक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र आफ्नो डायरीमा उल्लेख गर्नुहोस् । हरेक दिन नयाँ लक्ष्य बनाउनुहोस् र यसलाई प्राप्त गर्न हर सम्भव प्रयास गर्नुहोस् । तपाईको डिप्रेसन हट्नेछ ।
आफैलाई चुनौती दिनुहोस्
यदि तपाइँको डिप्रेसनले तपाइँलाई केहि नगर्न सल्लाह दिइरहेको छ भने, आफैलाई चुनौती दिनुहोस् र तपाइँ भित्रको त्यो आवाजको विपरीत गर्नुहोस् । यदि तपाईलाई आज बस्न मन लागेको छ भने उठ्नुहोस् र केहि कठिन काम गर्नुहोस् ।
आफैलाई इनाम दिनुहोस्
यदि तपाइँ आफैंको राम्रो हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको निर्धारित कार्यहरू समयमै पूरा गर्दै हुनुहुन्छ वा भर्खरै केहि हासिल गर्नुभएको छ भने तपाइँको प्रयासलाई इनाम दिनुहोस् ।
दिनचर्या पालना गर्नुहोस्
यदि डिप्रेसनका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक दिनचर्यालाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो दिनचर्या बनाउनुहोस् र यसलाई पछ्याउनुहोस् । तपाईंले एउटा कागजमा दिनचर्या लेख्नुहोस् र फ्रिज वा ढोकामा टाँस्नुहोस् ।
मन पर्ने कुरा गर्नुहोस्
ती कामहरू गर्नुहोस् जुन तपाईं गर्न चाहनुहुन्छ । तपाईं गीत गाउन सक्नुहुन्छ, पेन्ट गर्न सक्नुहुन्छ, पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ वा यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ । तपाईलाई मनपर्ने मानिसहरूलाई भेट्नुहोस् । यसले डिप्रेसनको नकारात्मक प्रभावहरूलाई टाढा राख्न मद्दत गर्नेछ ।
