हामी किन आफूलाई कमजोर र थकित महसुस गछौं ? कसरी गर्ने समस्याको समाधान

एजेन्सी । धेरै चिकित्सा अवस्थाहरूले व्यक्तिलाई कमजोर, अस्थिर र थकित महसुस गराउन सक्छ । तिनीहरूमा निर्जलीकरण, अनियमित हृदयघात, पार्किन्सन रोग र क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम समावेश छ । यीसँग सम्बन्धित अवस्थाहरूका साथै समाधान गर्न मद्दत गर्ने केही घरेलु उपचारहरू बारे यहाँ हामी जानकारी दिदैछौं ।

यी कारकहरूले कमजोरी, अस्थिरता वा थकानको अचानक सुरुवात हुन सक्छ;
हाइपोग्लाइसेमिया: यस अवस्थामा रगतमा चिनी प्रति डेसिलिटर ७० मिलिग्राम भन्दा कम हुन्छ । यो प्रायः तब हुन्छ जब मधुमेह भएका व्यक्तिले आफ्नो रगतमा चिनी कम गर्न आवश्यक भन्दा बढी इन्सुलिन वा औषधि लिन्छन् ।

निम्न रक्तचाप: यो तब हुन्छ जब एक व्यक्तिको रक्तचाप ९०/६० मिलिमिटर भन्दा कम हुन्छ । जब यो हुन्छ, धमनीको पर्खाल विरुद्ध धकेलिएको रगतको बल धेरै कम हुन्छ । कारणहरूमा रक्तस्राव, हृदय समस्या, गर्भावस्था र बुढ्यौली मुख्य रहन्छ ।

धेरै क्याफिन : स्वस्थ वयस्कहरूले सामान्यतया सुरक्षित रूपमा प्रति दिन ४०० क्याफिनको विश्वसनीय स्रोत उपभोग गर्न सक्छन्, तर उच्च खुराक हानिकारक हुन सक्छ । यद्यपि, केही व्यक्तिहरू क्याफिन प्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्, त्यसैले उनीहरूले नकारात्मक प्रभावहरू अनुभव गर्न सक्छन्- जस्तै हलचल, कमजोरी र थकान कम मात्रामा ।

डिहाइड्रेसन : यो तब हुन्छ जब एक व्यक्तिले आफूले लिने भन्दा बढी तरल पदार्थ गुमाउँछ । कारणहरूमा वाकवाकी, बान्ता, ज्वरो, भोक नलाग्ने र धेरै पसिना आउनु समावेश छ ।

सम्बद्ध चिकित्सा अवस्थाहरू
धेरै चिकित्सा अवस्थाहरूमा कमजोर, अस्थिर र थकित महसुस हुन सक्छ ।

अनियमित हृदय ताल
डाक्टरहरूले मुटुको अनियमित लयलाई एरिथमिया भन्छन् । यसको मतलब मुटु धेरै छिटो, धेरै ढिलो वा अनियमित रूपमा धड्किन्छ । जब मुटुको गति असामान्य हुन्छ, मुटुले प्रभावकारी रूपमा रगत पम्प गर्न सक्दैन, जसले कमजोरी र थकान निम्त्याउन सक्छ । अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन (एएचए) का अनुसार एरिथमिया हानिरहित वा जीवनलाई खतरा हुन सक्छ ।

कम्पनहरू
कम्पनहरूले लयबद्ध, अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन समावेश गर्दछ जसले शरीरको एक वा धेरै भागहरूमा हल्लाउने गर्दछ । नेशनल इन्स्टिच्युट अफ न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर र स्ट्रोक ट्रस्टेड सोर्सका अनुसार तिनीहरूले हातमा प्रायः असर गर्ने भए तापनि तिनीहरूले खुट्टा, हात, धड़ वा टाउकोलाई पनि असर गर्न सक्छ । कम्पन कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, तर तिनीहरूले अक्सर मध्यम उमेर र वृद्ध वयस्कहरूलाई असर गर्छ ।

क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम
क्रोनिक थकान सिन्ड्रोम एक गम्भीर, दीर्घकालीन अवस्था हो जसमा शरीरका धेरै प्रणालीहरू समावेश हुन्छन् । लक्षणहरूमा गम्भीर थकान, निद्रा समस्याहरू र सोच्न कठिनाई समावेश छ । सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सनका अनुसार, यो अवस्था भएका व्यक्तिहरूले प्रायः आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न सक्दैनन् ।

पार्किन्सन रोग
पार्किन्सन रोग एक मस्तिष्क अवस्था हो जसले हल्लाउने, कठोरता र सन्तुलन समस्याहरू निम्त्याउँछ । यो सामान्यतया बिस्तारै सुरु हुन्छ र समयसँगै बिग्रन्छ । नेशनल इन्स्टिच्युट अन एजिङका अनुसार यो बढ्दै जाँदा व्यक्तिहरूले थकान, स्मरणशक्तिमा हानि पुग्ने हुन्छ । एनआईए भन्छ कि यो अवस्था महिलाहरु भन्दा ५० प्रतिशत बढी पुरुषहरुलाई असर गर्छ ।

घरेलु उपचार
कमजोरी, अस्थिर र थकित महसुस धेरै अवस्था वा अन्य कारकहरूको कारण हुन सक्छ । केही कारणहरू उपचार गर्न सजिलो हुन सक्छ । उदाहरणका लागि, धेरै क्याफिनले कहिले काहीँ यी प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ, एक व्यक्तिले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर हेर्नको लागि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूको सेवन कम गर्न सक्छ ।

निर्जलीकरण अर्को अवस्था हो जुन व्यक्तिले सजिलै उपचार गर्न सक्छ । एएचएका अनुसार कुनै व्यक्तिले पर्याप्त तरल पदार्थ पाइएको छ कि छैन भनेर जान्नको लागि सबैभन्दा सजिलो तरिका उसको पिसाब हेर्नु हो । यदि यो फिक्का र स्पष्ट छ भने, तिनीहरू सम्भवतः निर्जलित छैनन् ।

अर्कोतर्फ, यदि पिसाब गाढा छ भने, यो तिनीहरूको तरल पदार्थको सेवन बढाउन आवश्यक छ भन्ने संकेत हुन सक्छ । एएचए भन्छ कि पानी रिहाइड्रेटिङको लागि सबैभन्दा स्वस्थ पेय पदार्थ हो ।

थकान र कमजोरी कम गर्ने अर्को उपाय भनेको पौष्टिक आहार खानु हो, यसले ऊर्जा बढाउँछ । सामान्य स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र गम्भीर चिकित्सा अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिमलाई कम गर्छ ।

एएचएले पौष्टिक आहार कसरी खाने भन्ने बारे केही सुझावहरू दिएको छ:
फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा फोकस गर्नुहोस् । उच्च प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै माछा, कुखुरा, दुबला मासु, सिमी, नट र अण्डा ।

संतृप्त फ्याट, ट्रान्स फ्याट, नुन र चिनीको मात्रा बढी भएका खानाहरू नखानुहोस् वा सीमित गर्नुहोस् । यदि एक व्यक्तिलाई पर्याप्त खाना खान गाह्रो छ भने, उसले प्रति दिन तीन ठूला खानाको सट्टा सानो, बारम्बार खाना खाँदा लाभ उठाउन सक्छ । खाजा खाँदा, चिप्स वा क्यान्डीको सट्टा फलफूल जस्ता पौष्टिक खाना छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ।

शारीरिक गतिविधिले उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ र व्यक्तिलाई बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ । मानिसहरूले प्रति हप्ता १५० मिनेट मध्यम वा तीव्र व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ । यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि व्यक्तिहरूले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ ।

निदान प्राप्त गर्न, एक व्यक्तिले रगत परीक्षण र अन्य प्रयोगशाला परीक्षण वा प्रक्रियाहरू गुजर्नु पर्ने हुन सक्छ । त्यसपछि, डाक्टरले व्यक्तिको अवस्थाको लागि उपयुक्त औषधि वा अन्य उपचार प्रकारहरू लेख्न सक्छन् ।

उदाहरणका लागि, यदि कसैको लक्षण मधुमेहसँग सम्बन्धित हाइपोग्लाइसेमियाको कारण हो भने, डाक्टरले उनीहरूको इन्सुलिन वा अन्य औषधिहरूको खुराक समायोजन गर्न सक्छन् । त्यस्तै, यदि एक व्यक्तिको लक्षणहरू कम्पनबाट उत्पन्न हुन्छन् भने, एन्टिसेजर औषधिहरू लिँदा तिनीहरूलाई कम गर्न सक्छ ।