एजेन्सी । धेरै खाँदा पेट फुल्ने अर्थात पेट फुल्ने समस्या जो कोहीलाई हुन सक्छ । तर पिरियड ब्लोटिंग महिलाहरु को लागी एक असहज लक्षण हो जुन लगभग ८० प्रतिशत महिलाहरुको लागि पूर्व महिनावारी चक्रको समयमा हुन्छ ।

यद्यपि यस समयमा पेट दुख्ने, टाउकोमा भारी हुने, मुड स्विङ्को अनुभूति हुने जस्ता लक्षणहरू पनि देखिन्छन् तर पेट फुल्नुले यी समस्याहरूलाई धेरै बढाउँछ । यस्तो अवस्थामा तपाईंले केही साधारण कुराहरूलाई ध्यानमा राखेर यी घरेलु उपायहरू अपनाउनुभयो भने तपाईंले यस समस्याबाट स्थायी रूपमा छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ ।

घरमा पकाएको खाना खानुहोस्
वुमनहेल्थका अनुसार बाहिरी खानामा नुनको मात्रा धेरै हुन्छ । नुनका कारण पेटमा सूजन आउन थाल्छ र समस्या बढ्छ । त्यसैले घरमै खाना पकाएर खाँदा राम्रो हुन्छ ।

पोटासियम, प्रोटीन र फ्याट
पोटासियम, प्रोटिन र हेल्दी फ्याट बढी मात्रामा हुने खानामा ती चीजहरू समावेश गर्नुहोस् । यसका लागि केरा, टमाटर, ड्राई फ्रुट्स आदिलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस् ।

अधिक पानी पिउनुहोस्
तपाईंले जति धेरै पानी वा तरल वस्तुहरू उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईंको मृगौलाले त्यति नै राम्रो काम गर्नेछ र तपाईंले सहज महसुस गर्नुहुनेछ । त्यसैले काँक्रो, टमाटर, वाटर मिलन आदिलाई आहारमा समावेश गर्नुहोस् ।

कम फाइबर सेवन
आजकल, तपाई धेरै फाइबर खपत गर्नुहोस् । यदि तपाईंले यी दिनमा फलफूल, तरकारी आदि धेरै खानुभयो भने, तपाईंको पेटमा ग्यास बन्न सक्छ र तपाईंले आफ्नो पेटमा खिंचाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ ।

हल्का व्यायाम आवश्यक
आजकल तपाईको मुटुको धड्कन उच्च छ भने पीएमएसका लक्षणहरु नियन्त्रणमा रहने विज्ञहरुको विश्वास छ । ८ हप्तासम्म एरोबिक एक्सरसाइज गरेर ब्लोटिंगको समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिने अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ ।

प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्
आजभोलि शरीरमा यस्ता धेरै परिवर्तनहरू भइरहन्छन् जसका कारण मुड स्विङ, ब्लोटिंग जस्ता समस्याले हामीलाई सताउँछ । यस्तो अवस्थामा कम्तिमा ८ घण्टा सुत्नुहोस् ।