एजेन्सी । गर्मी महिनामा चिसो खाना खान, हल्का लुगा लगाएर घुम्न धेरै रमाइलो हुन्छ तर घाममा निस्कने बित्तिकै यो सजाय बन्न पुग्छ । चर्को गर्मीको प्रकोपबाट न त स्वास्थ्य नै अछुतो छ न छाला । एकै समयमा, सूर्यको किरण र तातो हावाले मानिसलाई बिरामी बनाउन कुनै कसर बाँकी राख्दैन ।

बिहान ९ बजेदेखि नै विद्यालयमा प्रार्थना गर्दा बालबालिकाहरू लड्न थाल्छन् भने अफिस जानेहरू पनि बेहोस हुनबाट बच्न सकेका छैनन् । घामको किरणले मात्र होइन, पोषणको कमी र स्वास्थ्यको उचित ख्याल नगर्दा पनि यस्तो हुन्छ । गर्मी मौसममा घामले शरीरमा अत्यधिक असर नपरोस् भनेर समयमै सावधानी अपनाउनु जरुरी छ ।

यस मौसममा चक्कर लाग्नु र बेहोस हुनुको सबैभन्दा ठूलो कारण डिहाइड्रेसन हो । अत्यधिक गर्मीका कारण चक्कर लाग्न थाल्छ, दृष्टि धमिलो हुन थाल्छ र शरीर कमजोर हुन थाल्छ जसका कारण बेहोस महसुस हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा गर्मीको लहरबाट बच्न केही कुरामा ध्यान दिनु जरुरी छ ।

आफूलाई सकेसम्म हाइड्रेटेड राख्नुहोस् । हाइड्रेशनका लागि आफ्नो आहारमा जुस, कागती पानी, नरिवल पानी र लस्सी आदि समावेश गर्नुहोस् । तपाईं दिनको समयमा चिसो सत्तु पिउन सक्नुहुन्छ । सत्तु जौ वा चनाबाट बनाइन्छ जसले शरीरलाई हाइड्रेसन मात्र प्रदान गर्दैन प्रोटिन र फाइबर पनि प्रदान गर्दछ जसले पेट लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँछ र कमजोरी उत्पन्न गर्दैन ।

तरबूज, काकडी, दही, टमाटर, काकडी, सुन्तला र घिउ जस्ता खानेकुरालाई आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउनुहोस् । यी खानेकुरा खाँदा शरीरमा हाइड्रेसनको कमी हुँदैन । गर्मी मौसममा चिया र कफी अलि कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् किनभने यसले शरीरलाई डिहाइड्रेसन गर्छ । तर, यदि तपाईं चिया वा कफी पिउनुहुन्छ भने त्यसको एक घण्टाअघि प्रशस्त पानी पिउनुहोस् ।

दिउँसो सूर्यको किरणको लागि न्यूनतम एक्सपोजर गर्नुहोस् । यस समयमा, गर्मीको लहर सबैभन्दा बढी हुन्छ र यसको टोल लिन्छ । बाहिर जाँदा पनि टाउको छोप्नुहोस् । आफ्नो साथमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र केहि खानेकुरा पनि राख्नुहोस् ताकि यदि तपाईलाई चक्कर आइरहेको छ भने, तपाईलाई छिट्टै ऊर्जा प्राप्त गर्न सकियोस् । बीपी कम हुन नदिन कागती र नुन पानी साथमा राख्नुहोस् ।

बिहानको खाजा खाएपछि मात्र घरबाट निस्कनुहोस् । प्रोटिनयुक्त ब्रेकफास्ट खानुहोस् ताकि बाहिर निस्कँदा घामको कारण चक्कर नआओस् । तर, पेट खराब नहोस् भनेर धेरै खानेकुरा नखानुहोस् । दिउँसोको खानामा दही समावेश गर्नुहोस् । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं सलाद मा कागती खान सक्नुहुन्छ । यसले गर्दा शरीरमा पानीको कमी हुँदैन र गर्मीले शरीरमा धेरै असर गर्दैन ।